Home / HERB AND FOOD / 11 Sumber Zat Gizi Penting Anti Osteoporosis
Foto | www.endocrineweb.com
Foto | www.endocrineweb.com

11 Sumber Zat Gizi Penting Anti Osteoporosis

Hal yang sering dikhawatirkan dari osteoporosis adalah dampak yang harus ditanggung jika seorang mengalami osteoporosis. Selain rentan mengalami kejadian patah tulang ( fraktur), juga membuat luasan gerak atau mobilitas penderitanya menjadi terbatas.

Kejadian patah tulang, bahkan bisa terjadi secara tiba-tiba. Jika terjadi, patah tulang rusuk, misalnya, membuat kita sakit saat menarik napas, Sementara patah tulang leher membuat kita sulit menengok saat dipanggil orang. Patah tulang belakang dan tulang pinggul bahkan bisa membuat seseorang tidak bisa berjalan. Kadangkala, meski sudah dipasang bonggol tulang baru  lewat operasi, keserasian gerak seseorang seringkali tidak kembali seperti keadaan normal.

Karena kejadiannya yang sering tanpa diawali dengan gejala, osteoporosis pun sering disebut sebagai silent disease. Karena itu, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter meski tak ada keluhan sama sekali. Kalau sudah terasa nyeri, justru sudah terlambat, karena nyeri itu tanda bahwa ada tulang yang sudah patah.

Para ahli menyebut, usia yang paling tepat untuk berkonsultasi pada dokter, khususnya bagi para wanita, adalah menjelang usia premenopause. Memasuki usia 49 tahun, atau ketika menstruasi sudah tidak teratur. Karena itu, sebelum osteoporosis terjadi dan menyerang, ada baiknya memperhatikan assupan sumber zat gizi berikut ini.

1. Kalsium

Kalsium  adalah unsur utama pembentuk tulang.dan dikatakan sebagai sumber utama kalsium. Tapi, jangan mengandalkan susu dan produk turunannya. Selain dari susu, kalsium juga bisa diperoleh dari ikan teri, daun pepaya, daun  bayam, talas, sawi, brokoli, kacang-kacangan, dan serealia.

2. Magnesium

Jika seseorang mengkonsumsi suplemen kalsium dalam jumlah besar, maka sangat disarankan untuk juga meningkatkan asupan magnesium. Alasannya,  magnesium memiliki fungsi penting untuk memblokir masuknya kalsium ke dalam sel-sel tubuh yang tidak membutuhkannya.

 3. Vitamin D

Vitamin D dibutuhkan agar kalsium dapat diserap dan disimpan di dalam jaringan tulang. Kekurangan vitamin D pada orang dewasa dapat menyebabkan gangguan tulang osteomalacia (tulang lunak). Sinar matahari di pagi hari, adalah salah satu cara termuda mendapatkan sumber Vitamin D. Bahkan sinar matahari pagi, sumber vitamin D terbaik, dibanding zat gizi dari makanan sekalipun.

Ketika sinar matahari mengenai kulit, maka sinar ultraviolet dari matahari akan membuat kolesterol dalam kulit diubah menjadi vitamin D. Karena itu, mereka yang lebih lama berada dalam ruangan sepanjang hari harus mendapatkan vitamin D dari makanan, misalnya: produk susu yang terfortifikasi, ikan, telur, dan hati. (bersambung)

Check Also

Foto : www.amazon.com

4 Nutrisi Esensial Yang Dibutuhkan Wanita

Jika Anda merasa perlu memperbaiki kebutuhan nutrisi Anda, periksa kembali apakah Anda telah cukup asupan …