Home / HERB AND FOOD / 11 Sumber Zat Gizi Penting Anti Osteoporosis
Foto | www.endocrineweb.com
Foto | www.endocrineweb.com

11 Sumber Zat Gizi Penting Anti Osteoporosis

4. Aktif bergerak

Salah satu langkah penting untuk mencegah osteoporosis adalah dengan melakukan latihan beban, seperti jalan kaki, joging, menari, basket, dan aerobik, yang berguna untuk memperkuat tulang dan otot. Tapi, jika Anda sudah dinyatakan osteoporosis, sebaiknya konsultasikan jenis gerakan yang tepat kepada dokter Anda.

5. Boron

Boron punya fungsi penting dalam proses metabolisme kalsium dan magnesium, serta beberapa hormon yang berhubungan dengan kesehatan tulang. Selain itu, boron juga membantu dalam proses perubahan vitamin D menjadi hormon aktif yang siap bekerja dalam  tubuh.  Boron dapat diperoleh dari kacang-kacangan, brokoli dan buah-buahan seperti anggur, apel, pir, dan peach.

6. Estrogen

Estrogen memang mencegah proses perombakan tulang oleh osteoklas. Penelitian menunjukkan bahwa suplemen kalsium menurunkan kejadian patah tulang belakang pada wanita menopause sampai 50% sementara pemberian hormon estrogen dan suplemen kalsium secara bersamaan menurunkan angka patah tulang belakang sebesar 82%.

Untuk wanita menopause yang kadar estrogen dalam tubuhnya sudah sangat berkurang, kini telah tersedia terapi hormon estrogen. Meski demikian, masih banyak pro dan kontra mengenai efek samping terapi hormon ini. Selain itu, diketahui bahwa estrogen sama sekali tidak berpengaruh terhadap pembentukan tulang. Karena itu, Nuhonni menegaskan, terapi hormon estrogen bisa digunakan hanya jika telah dipastikan bahwa penyebab osteoporosis hanyalah karena berkurangnya estrogen.

Estrogen pun sebenarnya juga bisa kita peroleh dari makanan sehari-hari berupa fitoestrogen (komponen dalam tumbuhan yang punya fungsi mirip dengan estrogen). Fitoestrogen ada pada: kedelai dan produk dari kedelai, kacang tanah, oats, jagung, apel, kacang almond, dan alfalfa (sejenis kecambah). Ginseng juga sering digunakan oleh para herbalis sebagai pengganti estrogen. Namun, harus digunakan dengan takaran yang tepat. (bersambung)

Check Also

Makan Jeruk Sebuah Sehari Mampu Memelihara Daya Pandang Anda

Jeruk adalah salah satu buah-buahan yang gampang didapat. Kandungan vitamin C-nya yang banyak menjadi salah …