Home / HERB AND FOOD / Food / Cegah Penyakit Jantung, Perhatikan 6 Jenis Nutrisi Berikut ini Agar Jantung Tetap Sehat
Foto | preventivenutrition.com
Foto | preventivenutrition.com

Cegah Penyakit Jantung, Perhatikan 6 Jenis Nutrisi Berikut ini Agar Jantung Tetap Sehat

Penyakit jantung dan pembuluh darah merupakan salah satu masalah kesehatan utama di negara maju maupun berkembang. Penyakit ini menjadi penyebab nomor satu kematian di dunia setiap tahunnya.

Siapa tak ingin menjaga jantung agar tetap dalam kondisi sehat? Setiap orang pasti menginginkan jantung tetap sehat dan kuat. Itu artinya, tak seorang pun ingin membiarkan ada sesuatu yang mengganggu (rasa sakit, sesak napas), pada jantungnya.

Dikutip dari departemen kesehatan (depkes.go.id), pada tahun 2008 diperkirakan sebanyak 17,3 juta kematian disebabkan oleh penyakit kardiovaskuler. Lebih dari 3 juta kematian tersebut terjadi sebelum usia 60 tahun. Terjadinya kematian dini yang disebabkan oleh penyakit jantung berkisar sebesar 4% di negara berpenghasilan tinggi, dan 42% terjadi di negara berpenghasilan rendah.

Kematian yang disebabkan oleh penyakit jantung pembuluh darah, terutama penyakit jantung koroner dan stroke diperkirakan akan terus meningkat mencapai 23,3 juta kematian pada tahun 2030.

Prevalensi penyakit jantung di Indonesia

Di Indonesia penyakit jantung dan pembuluh darah ini terus meningkat dan akan memberikan beban kesakitan, kecacatan dan beban sosial ekonomi bagi keluarga penderita, masyarakat, dan negara. Prevalensi penyakit jantung koroner di Indonesia tahun 2013 berdasarkan diagnosis dokter sebesar 0,5%.

Pada peringatan tahun Hari Kesehatan Jantung (HKJ) tahun lalu, departemen kesehatan memfokuskan perhatian pada 80% dari kematian dini akibat penyakit jantung pembuluh darah, yang sejatinya dapat dihindari jika empat faktor risiko utama yaitu merokok, diet yang tidak sehat, kurang aktivitas fisik dan konsumsi alkohol dapat dikendalikan.

Baca juga : Pilih Bahan Pangan Sehat Alami, untuk Menyehatkan Jiwa dan Raga ( bagian 2)

Karenanya, untuk menjaga jantung tetap sehat, dan secara dini mencegah gangguan penyakit jantung koroner, lebih bijak jika kita menjaga kesehatan jantung, dan tidak membiarkan diri menunggu munculnya gejala, baru kemudian memeriksakan diri ke dokter? Sebab sejatinya Anda dapat menjaga jantung agar tidak sakit, asal ada kemauan.
Nah, mari menjaga jantung kita agar tetap sehat, dengan menyertakan 6 nutrisi wajib bagi jantung dalam menu Anda sehari-hari.

1. Karotenoid
Bersifat melarutkan lemak dan antioksidan. Zat kimia tanaman ini memberikan warna cerah pada sayuran dan buah-buahan (seperti warna merah, kuning cemerlang, jingga). Warba-warna tersebut merupakan indikasi bahwa sayuran dan buah-buahan tersebut mengandung karotenoid yang potensial melawan penyakit jantung. Bukti-bukti menunjukkan bahwa karotenoid mampu menurunkan kadar kolesterol ‘jahat’ LDL dengan cara melindungi dinding arteri dari penempelan dan oksigenasi dari kolesterol LDL.

Menurut laporan di American Journal of Clinical Nutrition, wanita yang darahnya mengandung kadar karotenoid tinggi mempunyai risiko lebih rendah (34%) terkena penyakit kardiovaskuler.
Dari mana didapatkan : Karotenoid banyak ditemukan dalam semangka, wortel, ubi, dan paprika merah.

2. Flavonoid
Oksigenasi dan inflamasi termasuk dalam perkembangan penyakit kardiovaskuler. Namun flavonoid mempunyai potensi yang sangat kuat untuk meredam kedua masalah tersebut. Sebagai zat kimia tanaman, flavonoid menjaga agar pembuluh arteri tetap fleksibel tidak menjadi kaku, sehingga aliran darah tetap lancar.

Flavonoid juga mampu mengurangi penggumpalan darah. American Journal of Clinical Nutrition melaporkan bahwa peningkatan konsumsi 7,5 mg dari catechin (senyawa flavonoid yang terdapat dalam teh dan cokelat) mampu mereduksi 20% risiko kematian akibat penyakit jantung.

Dari mana didapatkan : Flavonoid bisa didapat dalam cokelat (terutama dark chocolate), teh hijau, minuman anggur merah, minyak zaitun extra virgin, apel, delima. (bersambung)

Check Also

Foto | www.voyageursoapandcandle.com

Yuk, Dapatkan Manfaat Kandungan Antioksidan Dari 10 Bumbu Dapur Ini

Banyak bumbu dapur yang kaya kandungan nutrisi antioksidan. Nutrisi ini mampu meredakan inflamasi / radang …