Home / HOLISTIC LIVING / Fitness / Jalan Kaki untuk Relaksasi, Mengurangi Stres Secara Alami
Foto | relax.ru
Foto | relax.ru

Jalan Kaki untuk Relaksasi, Mengurangi Stres Secara Alami

Relaksasi bisa dilakukan dengan cara yang simpel. Jika dilakukan secara teratur, jalan cepat di pagi hari juga bisa membuat Anda rileks, dan dapat mengurangi stres yang Anda alami. Berikut ini caranya?

”Berjalan bahkan bisa menyamai yoga, meditasi, dan tai chi dalam menyeimbangkan pikiran,” kata Danny Dreyer, seorang pelari maraton dan pencipta program ChiRunning and Chiwalking yang telah berpengalaman mengajarkan teknik berjalan sebagai relaksasi untuk mengurangi stres fisik maupun pikiran.

Thom Hartmann, psikoterapis dari Amerika Serikat menjelaskan, gerakan langkah kaki yang berulang-ulang mengkondisikan gelombang otak kita untuk masuk ke tahap alfa, kondisi yang membuat kita bisa merasa tenang dan nyaman. Karena pada tahap ini, selain memproduksi hormon endorfin, otak juga sangat terbuka terhadap segala macam informasi yang diterima oleh panca indera.

Beberapa tip berjalan kaki dari Danny Dreyer berikut ini dapat membantu Anda menemukan manfaat jalan kaki sebagai meditasi untuk menghilangkan stres yang Anda alami. Bisa dilakukan sebelum beraktivitas, sepulang kerja, atau kapan saja Anda memiliki waktu senggang.

  • Mencari tempat yang tenang. Pilihlah suatu tempat yang sejuk untuk berjalan. Misalnya, daerah atau lokasi yang sepi dari lalu lintas kendaraan. Jika sekaligus ingin mendapatkan manfaat rekreasi atau refleksi, lakukan di tempat terbuka seperti pantai, jalanan berkerikil, atau taman yang berumput dengan bertelanjang kaki.
  • Kerjakan dengan nyaman. Langkahkan kaki Anda senyaman mungkin, pendek-pedek saja dan jangan tergesa-gesa. Rasakan setiap sensasi yang terjadi pada tubuh, seperti tarikan napas, detak jantung, bahkan aliran darah tanpa berpikir, agar irama langkah kita dapat mengikuti dengan sendirinya.
  • Menghirup udara segar. Sambil berjalan, konsentrasikan diri pada stres dan ketegangan yang Anda rasakan. Lalu ambil napas dalam dan setiap kali menghembuskan napas, bayangkan bagian-bagian tubuh yang terasa tegang mulai relaks. Lakukan mulai dari kepala, leher hingga ke kedua bahu, lengan, dada, perut, betis, paha dan kaki. Ulangi latihan ini.
  • Ambil waktu istirahat. Setelah merasa cukup – setidaknya setiap 15 menit – istirahatlah dan jika masih ada waktu, cobalah ulangi sekali lagi. (SA)

Check Also

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Penelitian Membuktikan Tai Chi Bermanfaat untuk Pasien Penyakit Kronis

Dr. Mah Yin King, dalam bukunya, 18 Jurus Gerakan Tai Chi Qi Gong, mengatakan bahwa …