Home / HERB AND FOOD / Kesehatan Bukan Hanya Soal Menghitung Kalori Anda
Foto | www.reader.gr
Foto | www.reader.gr

Kesehatan Bukan Hanya Soal Menghitung Kalori Anda

Peranan kalori berbeda untuk orang yang berbeda. Intinya, kalori adalah satuan matematis energi – satu kilokalori (kkal) adalah energi yang dibutuhkan untuk menaikkan 1 kg air sebanyak 1 derajat C. Tetapi Anda akan membutuhkan lebih dari sekadar pengetahuan akademis untuk membuat pilihan gaya hidup yang tepat. Berikut 5 tips mengelola dan mengurangi asupan kalori yang tidak perlu.

Berikut ini lima hal yang perlu diketahui tentang manajemen kalori, seperti yang dijelaskan oleh Dr Annie Ling, Direktur Divisi Manajemen Pencegahan Obesitas di Health Promotion Board (HPB). Asupan kalori harian yang direkomendasikan berbeda antara usia, tingkat aktivitas dan jenis kelamin.

Rata-rata, pria dewasa membutuhkan sekitar 2.200 kalori per hari, sementara wanita dewasa membutuhkan sekitar 1.800 kalori. Tetapi jika Anda bekerja di kantor, Anda mungkin membutuhkan lebih sedikit kalori daripada seorang salesman yang sering bepergian.

Orang yang lebih tua membutuhkan lebih sedikit kalori untuk menjaga berat badan yang sama. Ini karena tingkat metabolisme dan aktivitas mereka lebih rendah. Untuk kelompok ini, mendapatkan nutrisi utama seperti protein dan kalsium lebih penting untuk memperlambat hilangnya massa tubuh tanpa lemak dan massa tulang.

Adapun anak-anak dan remaja, menghitung kalori tidak disarankan karena mereka masih tumbuh. Menurunkan berat badan bukan hanya tentang mengurangi kalori atau melakukan diet super ketat.

Baca juga : Blewah, Menu “Wajib” Buka Puasa, Pulihkan Energi dalam Sekejab!

Aktivitas fisik memainkan peran penting ketika datang untuk menurunkan berat badan dengan aman – dan menjaganya agar tetap ideal.

Selain membakar kalori, tetap aktif mempromosikan kesehatan kardiovaskular dan tulang, sambil mengurangi risiko diabetes. Juga, bersabarlah. Menurunkan berat badan secara bertahap – targetkan 0,5kg hingga 1kg seminggu.

Penurunan berat badan yang ekstrem dapat berdampak negatif terhadap tingkat energi, suasana hati, dan fungsi kognitif Anda. Plus, berpegang pada diet rendah kalori dalam jangka panjang tanpa pengawasan medis dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti osteoporosis dan gagal ginjal. 

Check Also

Foto | www.alive.com

Magnesium : Berapa Banyak yang Anda Ketahui? Ini dia hal-hal  penting yang Anda perlu Ketahui… Semuanya!

  Apakah Anda tahu semua yang perlu Anda ketahui tentang magnesium? Tahukah Anda bahwa sejumlah …