Home / LIFE STORY / Headline / Persiapan Mental Memasuki Usia Lansia
Foto | https://cdn-pre.aarp.net
Foto | https://cdn-pre.aarp.net

Persiapan Mental Memasuki Usia Lansia

Manfaat lain olahraga menurut WHO adalah dapat mengatur kadar gula darah tetap seimbang dan dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur di segala usia. Selain itu, secara psikologis, olahraga juga bermanfaat untuk relaksasi, mengurangi stres dan kecemasan, serta dapat meningkatkan suasana hati (mood).

Pada akhirnya, pemahaman yang menyeluruh dari semua kehidupan dapat membantu  mengantarkan kita meraih kehidupan yang lebih baik, sehat dan bermakna.

Menu Sehat untuk Lansia

  • Hindari memasak dengan bumbu terlalu pedas atau terlalu asam, karena dapat mengganggu kesehatan lambung dan pencernaan.
  • Kurangi konsumsi garam tidak lebih dari 4 gram sehari untuk mengurangi risiko tekanan darah tinggi.
  • Kurangi asupan santan, daging yang berlemak, dan minyak agar kolesterol tidak meningkat.
  • Perbanyak makanan mengandung kalsium tinggi, seprti susu dan ikan untuk mengurangi risiko keropos tulang atau osteoporosis.
  • Perbanyak makan makanan berserat dan sayuran segar agar pencernaan lancar dan terhindar dari konstipasi/sembelit.
  • Hindari konsumsi gula dan makanan berkarbohidrat tinggi agar kadar gula darah tetap normal.
  • Gunakan sedikit minyak untuk menumis dan mengurangi makanan yang digoreng. Sebaliknya perbanyak makanan yang diolah dengan merebus, mengukus, atau memanggang agar mudah dicerna.

Tip Mengatasi Stres

  • Buatlah hidup lebih mudah dan simple dengan membuat skala prioritas.
  • Pisahkan antara waktu pribadi dan pekerjaan.
  • Jernihkan pikiran, bersikaplah jujur, dan hindarkan sikap iri dan dengki.
  • Bacalah buku-buku yang menarik.
  • Kembangkan selera humor Anda.
  • Olahraga secara teratur dan terukur.
  • Kembangkan teknik relaksasi, misalnya dengan mengolah pernapasan, berdoa, dan meditasi.
  • Jalinlah hubungan yang erat antar saudara dan teman.
  • Pikirkan untuk mengerjakan hobi baru.
  • Ambil rencana cuti dan berlibur.
  • Hindari atau kurangi minuman berkafein. (SA)

Check Also

Foto : KOI - OGH Expo V

Ir Christopher Emille Jayanata : KOI untuk Indonesia yang Lebih Ramah Terhadap Lingkungan

Komunitas Organik Indonesia (KOI), tidak hanya mengedukasi masyarakat untuk mencintai gaya hidup sehat organik, namun …