Home / HOLISTIC LIVING / Fitness / Tiga Tahapan Jalan Kaki Cegah Obesitas, dan Hilangkan Stres
Foto | taj.tajhotels.com
Foto | taj.tajhotels.com

Tiga Tahapan Jalan Kaki Cegah Obesitas, dan Hilangkan Stres

Selain mengatasi masalah obesitas atau berat badan, jalan kaki sesuai program yang disusun para ahli jalan kaki ini bisa mengurangi stres, serta membuat perasaan lebih tenang dan bahagia.

Berjalan di pagi hari berpengaruh baik terhadap  kesehatan Anda. Penelitian menunjukkan, berjalan pagi secara teratur mengurangi risiko penyakit pembuluh darah, diabetes, stroke, tekanan darah tinggi, dan dapat mencegah penurunan daya ingat serta membantu membukakan pintu inspirasi.

Yang paling mengesankan, berjalan secara teratur juga dapat mengurangi tingkat stres, memperbaiki kualitas tidur, meningkatkan energi vital tubuh, serta membuat gerak lutut menjadi lebih lentur hingga mudah beradaptasi dengan jadwal aktivitas yang padat. Karena itu tak salah jika berjalan sangat dianjurkan sebagai solusi untuk menjaga kesehatan.

Berikut ini beberapa latihan dan cara berjalan yang dianjurkan para ahli  untuk tujuan kesehatan.

1. Jalan kaki untuk menjaga kesehatan

Berjalan membuat otot-otot utama tubuh Anda bekerja, meningkatkan kebugaran, membakar kalori, dan menurunkan tekanan darah. ”Juga membuat Anda lebih bersemangat,” kata Therese Iknoian, penulis buku Fitness Walking.

Untuk mengoptimalkan kesehatan, Iknoian menyarankan berjalan minimal 30 menit selama tiga sampai lima kali dalam seminggu dengan langkah yang santai. Berikut ini program tahap demi tahap jalan kaki yang disarankan oleh Iknoian.

Tahap 1. Pemula

Tentukan durasi waktu berjalan antara 20 sampai 30 menit. Lakukan  sedikitnya 3 kali dalam seminggu selama sekitar 4 minggu atau sampai Anda merasa terbiasa dan dapat berjalan selama 30 menit sekali jalan.

  • Manfaat. Menurunkan tingkat stres, memperbaiki pola tidur, meningkatkan dan memperbaiki mood Anda.
  • Cara mengerjakan. Berjalanlah sejauh dan senyaman perasaan Anda, lalu putar dan jalan kembali. Untuk level pemula ini, Iknoian menyarankan untuk mulai berjalan selama 20 menit dan secara bertahap menambahkan 2 sampai 3 menit setiap kali jalan, sampai Anda bisa berjalan dengan nyaman selama 30 menit.
  • Tip. Berjalanlah dengan sebuah tujuan, seperti saat Anda merasa akan terlambat untuk menemui seseorang. (bersambung)

Check Also

ibu hamil dan gigi

Pentingnya Kesehatan Gusi Bagi Ibu Hamil

Kesehatan gusi ternyata mempunyai kaitan erat dengan ibu hamil. Gigi yang sehat berpengaruh pada janin. …