Home / LIFE STORY / 4 Nutrisi Top Cegah Penyakit Jantung
FOTO| Dok. Heart UK

4 Nutrisi Top Cegah Penyakit Jantung

Untuk menyusutkan risiko penyakit jantung, turunkan berat badan. Atur aktivitas fisik, pola pikir, dan pola makan. Memperbanyak makanan mengandung serat larut, folat, lemak tidak jenuh, dan omega-3 dapat membantu meredam risiko penyakit jantung.  

Sehatalami.co ~ COBA ambil meteran, ukur lingkar perut melewati pusar. Kegemukan yang paling berisiko terhadap serangan jantung adalah penumpukan lemak di bagian perut. Berhati-hatilah jika lingkar perut Anda melebihi 102 cm untuk laki-laki dan melebihi 88 cm untuk perempuan.

Karenanya, untuk menyusutkan risiko penyakit jantung, turunkan berat badan. Atur aktivitas fisik, pola pikir, dan iet pola makan. Memperbanyak makanan seperti berikut ini, menurut David Edelberg, M.D. dari Holistic and Internal Medicine, Illinois Masonic Medical Center, AS, membantu meredam risiko penyakit jantung.

1. Serat larut

Banyak terdapat dalam havermout (oats); beras merah; roti gandum (whole wheat bread); buah-buahan yang dimakan bersama kulitnya seperti apel, pir, jambu biji; buah-buahan berpektin tinggi seperti pepaya; polong-polongan dan kacang-kacangan seperti kacang tanah rebus berkulit ari, kacang merah, kacang hijau, kacang tolo, kedelai. Serat larut memangkas risiko penyakit jantung dengan cara mengikat kolesterol jahat LDL (low density lipoprotein).

2. Folat

Sumber utamanya adalah sayuran daun hijau. Termasuk sayuran hijau lokal, seperti daun singkong, daun pepaya, daun labu, daun kacang panjang, daun melinjo, daun pakis, kangkung, sawi/caisim.

Polong-polongan pun berlimpah folat, di antaranya kacang merah, kacang hijau, kacang tolo, kedelai. Folat menyusutkan kadar homosistein dalam darah, satu jenis asam amino yang berpotensi meningkatkan risiko penyakit jantung. (bersambung). 

READ  Jalan Kaki, Cara Efektif Menghapus Emosi Negatif

Check Also

Jika Anda Aktif Bergerak, Berapa Banyak harus Minum?

Jika Anda berolahraga kurang dari 1 jam, minum 500 ml – 1000 ml air sudah …