Home / HOLISTIC LIVING / 7 Tips Mencegah Penyakit Diabetes
FOTO | Dok. www.merdeka.com

7 Tips Mencegah Penyakit Diabetes

Berdasarkan data, jumlah penderita diabetes meningkat sesuai peningkatan jumlah penderita obesitas dan kelebihan berat badan. Berdasarkan penelitian, penderita diabetes tipe 2 yang kegemukan akan meningkat harapan hidupnya jika berat badannya diturunkan.

Sehatalami.co ~ Diabetes terjadi karena adanya gangguan pada pankreas sehingga tidak mampu memproduksi cukup hormon insulin. Diabetes terdiri dari 2 tipe, yaitu tipe 1 dan tipe 2.

Diabetes tipe 1 umumnya dialami anak-anak dan remaja yang diantaranya disebabkan oleh proses autoimun yang merusak pankreas. Sedangkan diabetes tipe 2 umumnya terjadi di usia dewasa atau usia lanjut, dan terganggunya pankreas biasanya disebabkan oleh gaya hidup yang salah.

Tanpa insulin yang cukup, kadar gula dalam darah akan melonjak, sehingga berisiko menimbulkan serangan jantung, stroke, gagal ginjal hingga kebutaan.

1. Hindari kegemukan

Orang yang gemuk umumnya rentan diabetes tipe 2. Berdasarkan data, jumlah penderita diabetes meningkat sesuai peningkatan jumlah penderita obesitas dan kelebihan berat badan. Berdasarkan penelitian, penderita diabetes tipe 2 yang kegemukan akan meningkat harapan hidupnya jika berat badannya diturunkan.

2. Olah raga teratur

Olahraga aerobik yang dilakukan secara teratur dengan intensitas sedang, bisa membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2. Lakukan olahraga setidaknya 3 kali seminggu selama kurang lebih 20 menit. Pilih jenis olahraga yang Anda sukai seperti jalan santai, berenang, berdansa atau menari, lari santai atau apapun olahraga yang Anda suka.

3. Batasi gula

Untuk mencegah diabetes, bukan berarti tidak boleh mengkonsumsi gula sama sekali. Kita masih boleh menikmati sepotong kue manis atau menggunakan gula pasir asalkan tidak lebih dari 10 persen dari total kalori per hari. (bersambung). 

READ  Efek Tertawa bagi Kesehatan Tubuh

Check Also

Bagaimana Mengambil Sikap Saat Harus Berhubungan dengan ‘Orang yang Sulit’?

Tidak semua ‘orang sulit’ penuh permusuhan atau agresif. Ada ‘orang sulit’ yang tampak menyenangkan, tapi …