Home / HERB AND FOOD / Berapakah Kebutuhan Cairan Tubuh Kita saat Berpuasa?
FOTO | Dok. www.healthline.com

Berapakah Kebutuhan Cairan Tubuh Kita saat Berpuasa?

Jumlah air dalam tubuh sekitar 60 persen dari berat badan. Ini harus dipertahankan dengan asupan air yang cukup. Bagaimana rumus perhitungannya? 

Sehatalami.co ~ Dehidrasi adalah suatu keadaan tubuh yang kekurangan cairan dan garam-garam mineral seperti sodium, potasium, dan elektrolit lainnya. Untuk mempertahankan kecukuipan air, tubuh seyogyanya mendapat masukan air yang cukup. Jumlah air dalam tubuh sekitar 60 persen dari berat badan. Ini harus dipertahankan dengan asupan air yang cukup.

Secara kasar, dalam aktivitas normal dan suhu normal (tidak terpapar sinar matahari berlebihan atau dalam ruangan AC), tubuh kita memerlukan cairan 2.000-2.500 ml setiap hari.

Tetapi Anda bisa mengukur kebutuhan cairan berdasarkan berat tubuh, secara lebih tepat dengan rumus yang berlaku untuk berat badan lebih dari 20 kg dibutuhkan asupan air 1.500 ml + (20 ml setiap penambahan 1 kg).

Misalnya berat badan Anda 50 kg maka diperlukan asupan cairan (1.500 ml+ 30 X 20 ml) = 2.100 ml. Semakin berat aktivitas  tubuh, seperti melakukan olahraga, maka kebutuhan cairan akan semakin banyak.

Selama melakukan ibadah puasa, jumlah air yang diminum bisa jadi kurang dari jumlah yang seharusnya, sedangkan metabolisme tubuh terus berjalan.

Proses metabolisme itu sendiri secara otomatis mengeluarkan air melalui keringat, urine, feses, dan pernapasan. Oleh sebab itu, kandungan cairan di dalam tubuh menjadi berkurang. (SA)

READ  Soft drinks dan Teh Kemasan Berlebihan Bisa Menjadi Pemicu Depresi?

Check Also

Khasiat Belimbing, Pereda Tekanan Darah dan Kolesterol

Secara tradisional belimbing sering dimanfaatkan untuk mengatasi beberapa masalah kesehatan, antara lain untuk menurunkan tekanan …