3. Sebelum olah tubuh
Tubuh Anda membutuhkan karbohidrat kompleks untuk energi serta antioksidan untuk menangkal radikal bebas, dan cairan yang banyak.
- Jus buah nanas + stroberi, papaya + jeruk mandarin, atau jus buah lainnya dan air mineral.
- Havermut, buah kering (kismis, kurma, prune), dan kacang mete atau almon sangrai, jeruk orange atau mandarin dan air mineral.
- Roti whole wheat dengan alpukat, tomat dan daun lettuce, serta segelas jus nanas.
4. Setelah olah tubuh
Pasok tubuh dengan karbo dan cairan, tapi tambahkan protein untuk pembentukan otot.
- Wholewheat cracker atau roti wholewheat diolesi keju krim yang rendah lemak, apel dan air.
- Quick shake: yogurt rendah lemak atau susu kedelai, pisang, dan segenggam stroberi.
- Tuna salad dengan mayones rendah lemak, acar mentimun (pickle relish) dan 6 buah biscuit cracker wholewheat (atau 1 lembar whole wheat toast), serta jus orange.
5. Snack untuk kapan saja
- Melon atau blewah dengan yogurt rendah lemak.
- Susu rendah lemak atau susu kedelai yang hangat. Nikmati bersama pisang dan kacang tanah (30 g)
- Sup kacang merah atau sup kacang hijau dengan roti wholewheat 1 lembar dan jeruk mandarin.
Page 2 of 2