Mereka yang tidak pernah sarapan cenderung akan lebih mudah lapar sehingga akan makan secara berlebihan. Namun pilih juga makanan untuk sarapan yang relatif ringan sehingga lebih mudah dicerna tubuh.
Sehatalami.co ~ Sukses menurunkan berat badan – meski hanya 2,5 kilogram, misalnya – di awal program penurunan berat bada, jelas akan memberikan semangat untuk melanjutkan program hingga target berat badan tercapai.
Namun, kadang ada saja godaan yang datang. Undangan ke pesta. Kesibukan yang tidak bisa ditinggalkan atau hal lain sehingga mengganggu ritme latihan yang sudah dijadwalkan. Akhirnya tekad kuat di awal untuk mengubah gaya hidup sehat pun menjadi berantakan.
Berikut adalah langkah-langkah praktis yang dapat membantu penurunan berat badan sedikit demi sedikit, hingga tercapai berat badan ideal.
1. Sambil beraktivitas sehari-hari, bakar kalori Anda
Caranya antara lain, mengubah kebiasaan. Contoh, jika Anda menggunakan kendaraan umum, busway, atau kereta api, dan jalanan dilengkapi dengan trotoir yang memadai, turunlah satu halte lebih awal dari tujuan Anda, lalu sambung dengan berjalan kaki.
Di tempat Anda bekerja, gunakanlah kamar mandi yang berada satu lantai di atas atau di bawah lantai ruangan kerja Anda. Bersihkan tempat tidur serta kamar Anda sendiri secara menyeluruh secara rutin.
2. Kurangi porsi makanan Anda menjadi lebih kecil.
Dengan begitu Anda menjadi lebih sering makan (misalnya 5 kali sehari) dengan tetap menyimak jumlah batas kecukupan kalori Anda. Cara ini bisa meningkatkan metabolism tubuh serta menghindari rasa lapar yang bisa memancing Anda untuk ngemil.
3. Tambahkan bumbu atau rempah-rempah dalam masakan
Untuk menambah citarasa tanpa menambah kalori. Beberapa jenis rempah dapat meningkatkan metabolisme tubuh, misalnya jahe, cabe, merica, mustard pedas. (bersambung).