6. Batasi atau lebih baik hindari konsumsi mentega
Rasanya memang lezat, namun jika mempertimbangkan dalam satu sendok makan mentega terkandung 110 kalori, maka ini akan mengacaukan program penurunan berat badan Anda.
7. Sarapan itu perlu
Mereka yang tidak pernah sarapan cenderung akan lebih mudah lapar sehingga akan makan secara berlebihan. Namun pilih juga makanan untuk sarapan yang relatif ringan sehingga lebih mudah dicerna tubuh, yang secara biologis belum siap sepenuhnya untuk proses pencernaan yang berat di pagi hari. Misalnya pilih campuran buah potong, jus buah, yogurt dan buah potong manis.
8. Aktif bergerak!
Walau hanya sebentar , tubuh akan membakar kalori lebih banyak jika Anda bergerak dibanding hanya duduk saja. Seseorang dengan berat badan 80 kilo, akan kehilangan 138 kalori saat berjalan santai selama 30 menit. Sedangkan jika ia bermain tenis dalam waktu yang sama, akan kehilangan 290 kalori.
Hentakkan jari tangan, goyang-goyangkan kaki, lakukan peregangan sesering mungkin. Boleh juga berdansa ketika Anda menunggu masakan matang. Anda akan membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan hanya duduk-duduk saja.
9. Coba masak dengan menggunakan alat masak antilengket
Dengan demikian Anda akan terhindar dari mentega, margarin atau pun minyak goreng yang secara rata-rata setara dengan sekitar 100 kalori setiap hari.
10. Pesan menu makan porsi anak-anak saat makan di restoran
Porsi menu makanan anak-anak sebenarnya jumlah porsi yang tepat dikonsumsi kebanyakan wanita dewasa.
11. Hanya memilih dan minum air putih saat Anda makan
Akan sia-sia Anda memilih porsi anak-anak ataupun makanan serba tim/kukus, jika pada gelas minum Anda ternyata berisi air bersoda, es buah, apalagi es campur.
12. Jika Anda memesan salad di restoran
Penting untuk diperhatikan, jika pesan menu di restoran minta saus dipisahkan, sehingga Anda bias mengambil secukupnya. Lebih baik lagi jika Anda pilih saus bukan mayones, karena kandungan lemaknya yang tinggi.
Sebelum mengambil sayurannya, celupkan garpu ke mangkuk saus sedikit. Rasanya tetap enak dan Anda hanya akan makan lebih sedikit saus. Atau, jika ada, pilih saus dengan bahan minyak zaitun, misalnya Italian dressing
13. Tingkatkan asupan serat
Asupan serat penting karena baik untuk jantung dan membantu Anda kenyang lebih cepat. Makanan yang kaya serat membuat tubuh mencerna makanan lebih lama sehingga rasa kenyang itu akan bertahan lebih lama. Cobalah nasi merah, kacang-kacangan, brokoli, apel, pir, stroberi.
14. Makan dulu di rumah sebelum keluar rumah
Jika Anda akan keluar rumah tau pergi berbelanja ke supermarket, sehingga Anda berbelanja dalam kondisi kenyang. Dengan begitu Anda tidak akan membeli makanan-makanan yang sebenarnya tidak Anda butuhkan. (SA)