Seperti halnya sayuran, buah adalah sumber yang kaya akan kalium, magnesium, dan serat. Pilih beragam buah dan sayuran. Berbagai warna menawarkan nutrisi sehat yang berbeda. Dapatkan manfaat sehatnya.
Sehatalami.co ~ Dikutip dari laman heartfoundation.org.au, tekanan darah tinggi menjadi masalah kesehatan yang mempengaruhi, baik orang Australia muda maupun tua, dengan hampir 6 juta orang Australia (34 persen) berusia 18 tahun ke atas menderita tekanan darah tinggi.
Yang mengkhawatirkan itu adalah salah satu faktor risiko utama kematian dan kecacatan di Australia, serta di seluruh dunia. Salah satu langkah termudah yang dapat Anda lakukan untuk mencegah tekanan darah tinggi adalah memilih makanan sehat.
Makanan yang kita pilih setiap hari penting untuk kesehatan jantung kita. Penelitian terhadap tekanan darah tinggi menunjukkan kepada kita bahwa makanan yang kita konsumsi dapat membantu menurunkan dan mengelola tekanan darah tinggi.
Makanan berikut adalah langkah terbaik Anda dalam mengalahkan tekanan darah tinggi – berdasarkan ilmu pengetahuan.
1. Sayuran
Sementara penelitian tentang buah bit dan tekanan darah tinggi telah mendapat banyak liputan akhir-akhir ini, jangan berpikir bahwa bit adalah satu-satunya sayuran yang penting. Secara teratur mengonsumsi 4-5 porsi sayuran dikaitkan dengan risiko tekanan darah tinggi yang lebih rendah.
Dalam diet pola makan untuk Menghentikan Hipertensi (DASH), orang yang makan lebih banyak sayuran dan buah dibandingkan dengan makanan biasa mereka (yang mungkin rendah dalam makanan super alami ini) memiliki tekanan darah lebih rendah daripada mereka yang tidak.
Pilih beragam buah dan sayuran. Berbagai warna menawarkan nutrisi sehat yang berbeda. Baca di sini untuk informasi lebih lanjut tentang apa itu sajian dan cara mendapatkan lebih banyak sayuran di hari Anda.
2. Buah-buhan
Setelah membaca tentang sayuran, tidak heran jika buah-buahan juga menjadi pasangan meenu dalam pola makan sehat untuk mengelola tekanan darah tinggi. Seperti halnya sayuran, buah adalah sumber yang kaya akan kalium, magnesium, dan serat.
Sertakan segenggam buah beri yang dibekukan dan rendam dalam yoghurt Anda atau sepotong buah dengan kacang saat jam 3 sore sebagai cemilan.