Saran: Saya selalu merekomendasikan mengkonsumsi minimum setengah dari berat badan Anda. Hal lain yang penting adalah ber jeda antara waktu makan dan waktu saat minum. Untuk makanan kecil/ringan, beri jdea setidaknya satu jam. Untuk makanan yang lebih besar, Anda mungkin perlu hingga 2 jam, sehingga memberi kesempatan pencernaan menyelesaikan pekerjaannya sebelum Anda minum untuk menghidrasi tubuh kembali. Ini berlaku, baik saat maupun sebelum makan.
Salah satu strategi paling bermanfaat yang saya temukan adalah memulai hari Anda dengan super hidrasi di pagi hari. Sebelum menyentuh makanan, cobalah mengonsumsi 16-32 ons. air. Ini bisa membantu Anda mendapatkan rutinitas buang air besar yang lebih teratur, membuat kulit Anda terlihat lebih sehat, dan secara umum Anda merasakan lebih banyak energi.
3. Tidak mengkonsumsi elektrolit yang cukup
Yang ini sejalan dengan kesalahan diet ketogenik yang lain yaitu Anda membutuhkan banyak air, tetapi Anda juga membutuhkan mineral yang tepat agar terhidrasi dengan baik. Kesalahan diet ketogenik yang dilakukan bersama-sama ini akan menghancurkan potensi pembakaran lemak Anda.
Sistem saraf Anda menggunakan air dan mineral elektrolit untuk benar-benar mengirim pesan. Dengan hidrasi yang buruk dan tingkat elektrolit yang rendah, Anda mendapatkan produksi energi yang buruk dan tidak akan dapat mengambil manfaat penuh dari manfaat diet ketogenik.
Saran: Itu mengapa David Jockers DNM, DC, MS merekomendasikan menggunakan garam laut berkualitas tinggi untuk makanan. Gunakan sesuai kebutuhan. Banyak orang memperhatikan bahwa ketika mereka tidak merasakan yang terbaik dari diet ketogenik, peningkatan asupan garam bisa membantu mereka untuk bisa merasakan manfaat lebih dari diet yang mereka jalani. Sumber mineral hebat lainnya termasuk sayuran berdaun hijau, sayuran laut, mentimun, seledri, dan kaldu tulang.
4. Makan karbohidrat terlalu banyak
Ini adalah salah satu kesalahan diet ketogenik yang cukup mudah, tetapi jika Anda makan terlalu banyak karbohidrat, tubuh Anda akan membakarnya sebagai energi alih-alih lemak yang Anda konsumsi. Jika Anda baru memulai menjalani diet keto, penting untuk benar-benar membatasi karbohidrat bersih menjadi sekitar 20 gram atau kurang, per hari selama setidaknya satu bulan. (bersambung).