Orang yang sangat stres cenderung memiliki kadar kortisol yang berfluktuasi dengan cepat melalui keseimbangan gula darah. Bagi orang-orang ini, ketika gula darah terlalu rendah, alih-alih menghasilkan keton, hal ini bisa memicu kaskade hormon stres dan hipoglikemia yang membuat Anda merasa sangat lelah.
Faktor besar lain di sini adalah kualitas tidur. Tidur yang buruk adalah faktor lain yang mempengaruhi pengaturan gula darah dan dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk masuk ke ketosis secara negatif.
8. Terlalu banyak atau terlalu sedikit latihan
Jika Anda adalah atlet tingkat tinggi atau berolahraga 5-7+ hari per minggu, maka gaya hidup ketogenik mungkin tidak cocok untuk Anda. Jumlah aktivitas fisik dan stres ini tidak kondusif untuk berada dalam keadaan ketogenik dan individu-individu ini dapat melakukan lebih baik pada lebih banyak diet rendah karbohidrat.
Bahkan, banyak orang terkejut menemukan bahwa pada diet ketogenik mereka dapat berolahraga lebih sedikit dan merasakan manfaat yang lebih mendalam dari latihan mereka. “Secara pribadi, saya hanya melakukan latihan kekuatan 3-4 per minggu dan saya telah menemukan bahwa inilah yang membuat saya merasa yang terbaik secara teratur.”
Saran: Di sisi lain, tidak banyak bergerak sepanjang hari juga tidak baik. Minimal absolut, Anda perlu mendapatkan 20 menit gerakan intensitas rendah setiap hari. Ini bisa berupa berjalan-jalan atau memastikan bahwa Anda berdiri dan bergerak sepanjang hari.
Aktivitas ini akan membantu memastikan jaringan Anda tetap teroksigenasi dan cairan getah bening Anda terstimulasi oleh kontraksi otot. Oksigenasi jaringan yang buruk tidak akan kondusif bagi ketogenisis karena mitokondria sebenarnya membutuhkan oksigen untuk menghasilkan energi dari keton.
Ini adalah proses yang disebut fosforilasi oksidatif. Selain itu, olahraga teratur akan membantu meningkatkan protein yang disebut GLUT-4 yang berfungsi untuk menarik gula keluar dari aliran darah dan menyimpannya dalam otot atau hati sebagai glikogen.
Memiliki aktivitas Glut-4 yang lebih tinggi pada dasarnya dapat memungkinkan tubuh Anda untuk menangani jumlah karbohidrat yang sedikit lebih tinggi sambil mempertahankan ketosis. (SA)