Terapi suplemen dalam bentuk pil bukan satu-satunya pilihan atau satu-satunya obat alami untuk ADHD. Padukan juga dengan delapan makanan sumber omega-3 alami dan lezat ini ke dalam diet ADHD, ibu hamil maupun anak dengan autisme.
Sehatalami.co ~ Kekurangan asam lemak tak jenuh essensial menjadi salah satu faktor pemicu terjadinya autism dan ADHD. Asam lemak tak jenuh essensial tidak dibuat oleh tubuh melainkan harus ditambahkan dalam diet sehari-hari dari luar.
Selain oleh anak dengan ADHD, omega 3 juga dibutuhkan oleh wanita hamil dan janin sejak dalam kandungan karena perkembangan anatomi syaraf berlangsung dari sejak masa konsepsi hingga maturitas dalam masa kehamilan. Perkembangan sel syaraf sudah terjadi sejak embrio dalam 3 minggu pertama kehamilan.
Kenapa Asam Lemak Tak Jenuh Esensial (Poly Unsaturated Fatty Acid) menjadi sangat penting? Karena ia merupakan komponen dasar selaput sel dan berperan dalam aktivitas enzim dan yang mengatur berbagai fungsi di dalam sel tubuh.
Asam lemak tak jenuh Omega-3 umumnya mengandung 2 bagian yang paling bermanfaat bagi tubuh. Kedua bagian tersebut adalah EPA (eicasopentaenoic acid) dan DHA (docosahexaaenoic acid).
Asam lemak ini memiliki fungsi penting pada sistem syaraf pusat. Omega 3 sebaiknya harus diberikan pada anak satu kali per hari, sedangkan untuk ibu hamil dan menyusui sebaiknya 200 mg/hari (menurut FDA).
Kegunaan omega 3 pada kehamilan membantu pembentukan pembuluh darah yang normal sehingga mencegah pertumbuhan janin terhambat dan risiko keracunan kehamilan (darah tinggi dalam kehamilan), menunda persalinan prematur.
Setelah melahirkan ternyata air susu ibu itu mengandung kandungan omega 3 yang cukup tinggi, dimana dapat membentuk sekitar 50% struktur lemak dari retina. Jika kekurangan maka bayi akan terjadi gangguan pertumbuhan otak dan mata. Adapun fungsi lainnya adalah mencegah terjadinya depresi pasca melahirkan.
Pada anak yang autism dan ADHD dikatakan kandungan omega 3 lebih rendah dibandingkan anak yang normal. Omega 3 juga mempunyai kandungan sebagai anti radang dan anti pembekuan darah dan dapat meningkatkan daya tahan imunitas tubuh.
Karenanya, konsumsi omega 3 dan menjaga pola makan yang sehat sangat diperlukan pada ibu hamil karena ibu hamil dengan kondisi tubuh yang sehat akan melahirkan bayi dengan sehat, cerdas dan kuat. Sehingga dapat diperoleh generasi baru yang berkualitas.
Pilih makanan alami sumber omega-3
Suplemen minyak ikan bisa saja memberikan asupan asam lemak omega-3 yang penting untuk membantu meningkatkan sintesis dopamin tubuh, neurotransmitter yang dibutuhkan pada otak anak dengan ADHD.
Terapi suplemen dalam bentuk pil bukan satu-satunya pilihan atau satu-satunya obat alami untuk ADHD. Padukan 8 makanan omega-3 alami dan lezat ini ke dalam diet ADHD, ibu hamil maupun anak dengan autisme dalam rencana perawatan Anda.
1. Ikan ( terutama ikan salmon, mackerel, dan ikan teri)
Tidak mengherankan bahwa ikan – terutama ikan berlemak air dingin seperti salmon, mackerel, dan ikan teri – kaya akan asam lemak omega-3 dan salah satu obat alami paling populer untuk ADHD.
Hal itu disebut minyak ikan karena suatu alasan, bukan? Makarel, misalnya, diyakini memiliki lebih dari 3300 mg omega-3 per porsi – itu lebih dari 6 kali dosis per hari yang disarankan untuk orang dewasa yang sehat.
2. Kacang Kenari
Kacang kenari penuh dengan lemak sehat – termasuk omega-3 – dan juga mengandung banyak nutrisi lain seperti magnesium, biotin, dan vitamin E. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa makan kacang walnut mengurangi gejala ADHD umum seperti memori kerja, kemampuan belajar, dan motorik. pengembangan.
Walnut juga serba guna – cobalah dengan buah segar atau kering, dalam salad, atau dipanggang menjadi makanan penutup. Cobalah mengogal wafel pisang dengan campuran kacang kenari ini – dibuat dengan gula kelapa dan susu almond tanpa pemanis.
3. Biji rami
Butir demi butir dari biji rami ini adalah nutrisi pembangkit tenaga – dan salah satu sumber omega-3 alpha-Linolenic acid (ALA) yang paling kuat. Taburkan biji rami di atas oatmeal pagi hari Anda untuk rasa pedas yang menyenangkan, atau campur menjadi smoothie buah untuk memuaskan selera anak dengan ADHD.
4. Basil
Basil –memiliki beraroma wangi layaknya daun kemangi dan mudah ditemukan – ia merupakan sumber asam lemak omega-3 yang kuat. Namun, karena basil digunakan terutama sebagai bumbu, Anda kemungkinan tidak akan mendapatkan pasokan omega-3 sehari penuh dari porsi standar.
Untuk hasil terbaik, gunakan daun basil utuh, dan tambahkan pada akhir waktu memasak Anda untuk menjaga nutrisi tanaman. Selain memberikan omega-3, teh kemangi seperti Teh Holy Basil Organik Buddha Tea juga membantu menenangkan dan mengurangi peradangan sel.
5. Telur
Jika seekor ayam makan makanan yang mengandung omega-3 – seperti biji rami dan biji-bijian padat nutrisi lainnya – telur-telurnya juga kaya akan kadar asam lemak sehat yang lebih tinggi. Jika Anda mampu mengeluarkan sedikit biaya tambahan, cari telur yang diperkaya omega-3 dari ayam yang dipelihara secara bebas berkeliaran dan mencari makan serangga dan tanaman, yang memberi telur lebih banyak nutrisi dan manfaat kesehatan.
Banyak ahli gizi merekomendasikan protein sebagai komponen penting untuk diet ADHD – dan telur adalah sumber yang sangat baik dan mudah.
6. Kacang kedelai
Mengonsumsi bahan pangan kacang yang lezat ini adalah salah satu cara paling mudah (dan serbaguna) untuk memperolah asupan omega-3 ke dalam makanan Anda.
Kedelai utuh (dikenal sebagai edamame) adalah makanan ringan yang dikemas dengan protein favorit untuk vegetarian; lebih banyak bentuk olahan (termasuk tahu, tempe, susu kedelai, dan minyak goreng berbasis kedelai) membuat kedelai jauh lebih mudah diakses.
7. Bayam
Kebanyakan sayuran hijau berdaun memiliki jumlah omega-3 yang signifikan, dan bayam tidak terkecuali. Bayam mentah memiliki rasa yang ringan, menjadikannya bumbu yang ideal untuk salad atau tambahan sandwich yang renyah.
Banyak orang menambahkan bayam ke telur, sup, atau hidangan pasta tanpa memengaruhi rasa. Namun, jika Anda berurusan dengan pemakan yang pilih-pilih, cobalah beberapa resep pilihan sesuai selera.
8. Brokoli
Seperti rekan berdaun hijau lainnya, brokoli adalah sumber ALA yang kuat, salah satu asam lemak omega-3 yang dibutuhkan tubuh Anda (tetapi tidak bisa dibuat sendiri). Brokoli juga kaya serat, seng, dan – yang mengejutkan – protein, suatu keharusan bagi otak ADHD.
Jika Anda atau anak Anda tidak suka brokoli, cobalah memasangkannya dengan saus keju atau memanggangnya – cobalah resep sederhana ini untuk memulai.(SA)
