• Kerjasama & Donasi
  • Disclaimer
  • Kode Etik
  • Redaksi
  • Tentang Kami
  • Events
    • Fomulir Pendaftaran Seminar
Kamis, 21 Januari 2021
  • HOME
  • LIFE STORY
    • News Update
    • Perspektif
    • Inspirational Figur
    • Headline
  • HERB AND FOOD
    • Herb
    • Food
    • Nutrition
    • Culinary
  • GREEN LIVING
    • Living
    • Eco-Preneur
    • Community
    • Halal Lifestyle Corner
    • Healthy Tour
  • HOLISTIC LIVING
    • Therapy
    • Beauty
    • Psychology
    • Sports
  • HOME FOR SHARING
    • Resensi
    • Info Produk
    • Time 4 Us
    • Dokter Talk
    • Parenting
    • Seminar & Workshop
  • DIRECTORY
    • Clinic
    • Spa
    • Gym
    • Healthy Resto
  • HOLISTIC LIVING STORE
No Result
View All Result
Sehat Alami
Advertisement
  • HOME
  • LIFE STORY
    • News Update
    • Perspektif
    • Inspirational Figur
    • Headline
  • HERB AND FOOD
    • Herb
    • Food
    • Nutrition
    • Culinary
  • GREEN LIVING
    • Living
    • Eco-Preneur
    • Community
    • Halal Lifestyle Corner
    • Healthy Tour
  • HOLISTIC LIVING
    • Therapy
    • Beauty
    • Psychology
    • Sports
  • HOME FOR SHARING
    • Resensi
    • Info Produk
    • Time 4 Us
    • Dokter Talk
    • Parenting
    • Seminar & Workshop
  • DIRECTORY
    • Clinic
    • Spa
    • Gym
    • Healthy Resto
  • HOLISTIC LIVING STORE
No Result
View All Result
Sehat Alami
No Result
View All Result
Home HERB AND FOOD

8 Makanan Kaya Asam Lemak Omega-3, untuk Kesehatan Ibu hamil, Anak dengan ADHD dan Autisme

redaksi by redaksi
28 Januari 2020
in HERB AND FOOD, Nutrition
0
8 Makanan Kaya Asam Lemak Omega-3, untuk Kesehatan Ibu hamil, Anak dengan ADHD dan Autisme

FOTO | Dok. dream.co.id

0
SHARES
215
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterShare on LinkedinShare on Pinterest

Terapi suplemen dalam bentuk pil bukan satu-satunya pilihan atau satu-satunya obat alami untuk ADHD. Padukan juga dengan delapan makanan sumber omega-3 alami dan lezat ini ke dalam diet ADHD, ibu hamil maupun anak dengan autisme.

Sehatalami.co ~ Kekurangan asam lemak tak jenuh essensial menjadi salah satu faktor pemicu terjadinya autism dan ADHD. Asam lemak tak jenuh essensial tidak dibuat oleh tubuh melainkan harus ditambahkan dalam diet sehari-hari dari luar.

Baca juga

Anda Diare, Atasi dengan Mengkonsumsi Pisang

Resolusi Pilihan Diet 2021, Mana yang Paling Pas untuk Anda?

Selain oleh anak dengan ADHD, omega 3 juga dibutuhkan oleh wanita hamil dan janin sejak dalam kandungan karena perkembangan anatomi syaraf berlangsung dari sejak masa konsepsi hingga maturitas dalam masa kehamilan. Perkembangan sel syaraf sudah terjadi sejak embrio dalam 3 minggu pertama kehamilan.

Kenapa Asam Lemak Tak Jenuh Esensial (Poly Unsaturated Fatty Acid) menjadi sangat penting? Karena ia merupakan komponen dasar selaput sel dan berperan dalam aktivitas enzim dan yang mengatur berbagai fungsi di dalam sel tubuh.

Asam lemak tak jenuh Omega-3 umumnya mengandung 2 bagian yang paling bermanfaat bagi tubuh. Kedua bagian tersebut adalah EPA (eicasopentaenoic acid) dan DHA (docosahexaaenoic acid).

Asam lemak ini memiliki fungsi penting pada sistem syaraf pusat. Omega 3 sebaiknya harus diberikan pada anak satu kali per hari, sedangkan untuk ibu hamil dan menyusui sebaiknya 200 mg/hari (menurut FDA).

Kegunaan omega 3 pada kehamilan membantu pembentukan pembuluh darah yang normal sehingga mencegah pertumbuhan janin terhambat dan risiko keracunan kehamilan (darah tinggi dalam kehamilan), menunda persalinan prematur.

Setelah melahirkan ternyata air susu ibu itu mengandung kandungan omega 3 yang cukup tinggi, dimana dapat membentuk sekitar 50% struktur lemak dari retina. Jika kekurangan maka bayi akan terjadi gangguan pertumbuhan otak dan mata. Adapun fungsi lainnya adalah mencegah terjadinya depresi pasca melahirkan.

READ  Anda Khawatir Saat Hamil, Ini Tips Dari Nina Zatulini

Pada anak yang autism dan ADHD dikatakan kandungan omega 3 lebih rendah dibandingkan anak yang normal. Omega 3 juga mempunyai kandungan sebagai anti radang dan anti pembekuan darah dan dapat meningkatkan daya tahan imunitas tubuh.

Karenanya, konsumsi omega 3 dan menjaga pola makan yang sehat sangat diperlukan pada ibu hamil karena ibu hamil dengan kondisi tubuh yang sehat akan melahirkan bayi dengan sehat, cerdas dan kuat. Sehingga dapat diperoleh generasi baru yang berkualitas.

Pilih makanan alami sumber omega-3

Suplemen minyak ikan bisa saja memberikan asupan asam lemak omega-3 yang penting untuk membantu meningkatkan sintesis dopamin tubuh, neurotransmitter yang dibutuhkan pada otak anak dengan ADHD.

Terapi suplemen dalam bentuk pil bukan satu-satunya pilihan atau satu-satunya obat alami untuk ADHD. Padukan 8 makanan omega-3 alami dan lezat ini ke dalam diet ADHD, ibu hamil maupun anak dengan autisme dalam rencana perawatan Anda.

1. Ikan ( terutama ikan salmon, mackerel, dan ikan teri)

Tidak mengherankan bahwa ikan – terutama ikan berlemak air dingin seperti salmon, mackerel, dan ikan teri – kaya akan asam lemak omega-3 dan salah satu obat alami paling populer untuk ADHD.

Hal itu disebut minyak ikan karena suatu alasan, bukan? Makarel, misalnya, diyakini memiliki lebih dari 3300 mg omega-3 per porsi – itu lebih dari 6 kali dosis per hari yang disarankan untuk orang dewasa yang sehat.

2. Kacang Kenari

Kacang kenari penuh dengan lemak sehat – termasuk omega-3 – dan juga mengandung banyak nutrisi lain seperti magnesium, biotin, dan vitamin E. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa makan kacang walnut mengurangi gejala ADHD umum seperti memori kerja, kemampuan belajar, dan motorik. pengembangan.

READ  Atasi Nyeri dengan Terapi Pola Makan

Walnut juga serba guna – cobalah dengan buah segar atau kering, dalam salad, atau dipanggang menjadi makanan penutup. Cobalah mengogal wafel pisang dengan campuran kacang kenari ini – dibuat dengan gula kelapa dan susu almond tanpa pemanis.

3. Biji rami

Butir demi butir dari biji rami ini adalah nutrisi pembangkit tenaga – dan salah satu sumber omega-3 alpha-Linolenic acid (ALA) yang paling kuat. Taburkan biji rami di atas oatmeal pagi hari Anda untuk rasa pedas yang menyenangkan, atau campur menjadi smoothie buah untuk memuaskan selera anak dengan ADHD.

4. Basil

Basil –memiliki beraroma wangi layaknya daun kemangi dan mudah ditemukan – ia merupakan sumber asam lemak omega-3 yang kuat. Namun, karena basil digunakan terutama sebagai bumbu, Anda kemungkinan tidak akan mendapatkan pasokan omega-3 sehari penuh dari porsi standar.

Untuk hasil terbaik, gunakan daun basil utuh, dan tambahkan pada akhir waktu memasak Anda untuk menjaga nutrisi tanaman. Selain memberikan omega-3, teh kemangi seperti Teh Holy Basil Organik Buddha Tea juga membantu menenangkan dan mengurangi peradangan sel.

5. Telur

Jika seekor ayam makan makanan yang mengandung omega-3 – seperti biji rami dan biji-bijian padat nutrisi lainnya – telur-telurnya juga kaya akan kadar asam lemak sehat yang lebih tinggi. Jika Anda mampu mengeluarkan sedikit biaya tambahan, cari telur yang diperkaya omega-3 dari ayam yang dipelihara secara bebas berkeliaran dan mencari makan serangga dan tanaman, yang memberi telur lebih banyak nutrisi dan manfaat kesehatan.

Banyak ahli gizi merekomendasikan protein sebagai komponen penting untuk diet ADHD – dan telur adalah sumber yang sangat baik dan mudah.

READ  9 Tips Cerdas Memilih Makanan Bebas Asam Urat

6. Kacang kedelai

Mengonsumsi bahan pangan kacang yang lezat ini adalah salah satu cara paling mudah (dan serbaguna) untuk memperolah asupan omega-3 ke dalam makanan Anda.

Kedelai utuh (dikenal sebagai edamame) adalah makanan ringan yang dikemas dengan protein favorit untuk vegetarian; lebih banyak bentuk olahan (termasuk tahu, tempe, susu kedelai, dan minyak goreng berbasis kedelai) membuat kedelai jauh lebih mudah diakses.

7. Bayam

Kebanyakan sayuran hijau berdaun memiliki jumlah omega-3 yang signifikan, dan bayam tidak terkecuali. Bayam mentah memiliki rasa yang ringan, menjadikannya bumbu yang ideal untuk salad atau tambahan sandwich yang renyah.

Banyak orang menambahkan bayam ke telur, sup, atau hidangan pasta tanpa memengaruhi rasa. Namun, jika Anda berurusan dengan pemakan yang pilih-pilih, cobalah beberapa resep pilihan sesuai selera.

8. Brokoli

Seperti rekan berdaun hijau lainnya, brokoli adalah sumber ALA yang kuat, salah satu asam lemak omega-3 yang dibutuhkan tubuh Anda (tetapi tidak bisa dibuat sendiri). Brokoli juga kaya serat, seng, dan – yang mengejutkan – protein, suatu keharusan bagi otak ADHD.

Jika Anda atau anak Anda tidak suka brokoli, cobalah memasangkannya dengan saus keju atau memanggangnya – cobalah resep sederhana ini untuk memulai.(SA)

Tags: ADHDasam lemak omega 3Autimsmeibu hamil
ShareTweetSharePinSend
Previous Post

Mau Berangkat Bekerja Tetapi Malas? Coba Cek Wewangian Apa di Mobil Anda!

Next Post

10 Alasan Mengapa Perlu Mengkonsumsi Makanan Probiotik

Related Posts

Anda Diare, Atasi dengan Mengkonsumsi Pisang
Food

Anda Diare, Atasi dengan Mengkonsumsi Pisang

18 Januari 2021
Yuk, Inget-inget Lagi Apa Itu Pedoman Gizi Seimbang
HERB AND FOOD

Resolusi Pilihan Diet 2021, Mana yang Paling Pas untuk Anda?

2 Januari 2021
5 Jenis Mentimun, Beda Macamnya Bagaimana dengan Khasiat?
Food

11 Manfaat Sehat Mentimun untuk Kesehatan

17 Desember 2020
Ketumbar, Bumbu Dapur, yang Berkhasiat Obat dan Afrodisiak
Herb

9 Khasiat Sehat Ketumbar, Bumbu Rempah Andalan Ibu Rumah Tangga

14 Desember 2020
Segudang Khasiat Teh Herba, Sejuta Rasa Nikmatnya
Herb

9 Herba Pelindung Tubuh dan Pendongkrak Imunitas, Kenali Khasiatnya!

10 Desember 2020
Ini Ramuan Herbal Untuk Penyakit Batu Ginjal
Herb

Ini Ramuan Herbal Untuk Penyakit Batu Ginjal

21 Oktober 2020
Next Post
10 Alasan Mengapa Perlu Mengkonsumsi Makanan Probiotik

10 Alasan Mengapa Perlu Mengkonsumsi Makanan Probiotik

Waspada! Kebotakan Dikaitkkan dengan Serangan Jantung, Kanker Prostat, dan Diabetes

Botak Pertanda Apa, Yah?

POPULAR NEWS

Penelitian! Diet, Olahraga, dan Manajemen Berat Badan bisa Perpanjang Usia hingga 10 Tahun

5 Tips Menjadi Tua yang Sehat, yang Utama Jaga Vitalitas Anda

10 Januari 2021
Dr Reisa: Sistem Kesehatan di Indonesia Tertekan Hebat, Saatnya Lakukan Serangan Balik Terhadap Covid-19!

Dr Reisa: Sistem Kesehatan di Indonesia Tertekan Hebat, Saatnya Lakukan Serangan Balik Terhadap Covid-19!

18 Januari 2021
Tentang Diet Intermittent Fasting

Tentang Diet Intermittent Fasting

20 Januari 2021
Anda Diare, Atasi dengan Mengkonsumsi Pisang

Anda Diare, Atasi dengan Mengkonsumsi Pisang

18 Januari 2021
Presiden Jokowi, Tepati Janji sebagai Orang Pertama Divaksin Covid-19, Ini Momennya!

Presiden Jokowi, Tepati Janji sebagai Orang Pertama Divaksin Covid-19, Ini Momennya!

13 Januari 2021

EDITOR'S PICK

Menkes Minta Nusantara Sehat Bantu Turunkan Stunting

Menkes Minta Nusantara Sehat Bantu Turunkan Stunting

2 November 2019

Tips Mengolah Gula Merah untuk Kecantikan

1 September 2018
Sehatkah Minyak Kelapa Untuk Anda ?

Sehatkah Minyak Kelapa Untuk Anda ?

7 Januari 2019
Percepat Terapi TBC dengan Vitamin D

Percepat Terapi TBC dengan Vitamin D

27 Januari 2020
Menjadi Lansia yang Sehat, Bugar, Bahagia

Menjadi Lansia Sehat, Ini Kuncinya

16 Desember 2020

About

Pusat layanan informasi (berita) dan edukasi gaya hidup sehat alami secara menyeluruh (mind, body, and soul) dengan tagline, True Holistic Living.

Redaksi menerima undangan Press Conference, permintaan wawancara eksklusif (atau liputan khusus), publikasi Press Release, dan dukungan Media Partner, Iklan dan Sponsorship, serta kerjasama bisnis.
Email :
redaksi@sehatalami.co | msehatalami@gmail.com

Follow us

KANAL BERITA

  • Adhika Dwita Dibyareswati
  • Beauty
  • Clinic
  • Community
  • Culinary
  • DIRECTORY
  • Dokter Talk
  • Dr Prapti Utami, M.Si
  • Dr. lalan melia
  • Eco-Preneur
  • Food
  • GREEN LIVING
  • Gym
  • Halal Lifestyle Corner
  • Headline
  • Healthy Resto
  • Healthy Tour
  • Herb
  • HERB AND FOOD
  • HOLISTIC LIVING
  • HOME FOR SHARING
  • Info Produk
  • InfoGraphic
  • Inspirational Figur
  • KONSULTASI
  • LIFE STORY
  • Living
  • News Update
  • Nutrition
  • Parenting
  • Perspektif
  • Psychology
  • Resensi
  • Seminar & Workshop
  • Spa
  • Sports
  • Therapy
  • Time 4 Us
  • Uncategorized

INFORMASI ANDA

  • Kerjasama & Donasi
  • Disclaimer
  • Kode Etik
  • Redaksi
  • Tentang Kami
  • Events
    • Fomulir Pendaftaran Seminar

© 2019 Sehatalami.co

No Result
View All Result
  • HOME
  • LIFE STORY
    • News Update
    • Perspektif
    • Inspirational Figur
    • Headline
  • HERB AND FOOD
    • Herb
    • Food
    • Nutrition
    • Culinary
  • GREEN LIVING
    • Living
    • Eco-Preneur
    • Community
    • Halal Lifestyle Corner
    • Healthy Tour
  • HOLISTIC LIVING
    • Therapy
    • Beauty
    • Psychology
    • Sports
  • HOME FOR SHARING
    • Resensi
    • Info Produk
    • Time 4 Us
    • Dokter Talk
    • Parenting
    • Seminar & Workshop
  • DIRECTORY
    • Clinic
    • Spa
    • Gym
    • Healthy Resto
  • HOLISTIC LIVING STORE

© 2019 Sehatalami.co

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Fill the forms bellow to register

*By registering into our website, you agree to the Terms & Conditions and Privacy Policy.
All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.