Perlukah kita asupan vitamin C dosis tinggi? Menurut para peneliti, hingga kini belum dapat dibuktikan bahwa konsumsi vitamin C di atas 400 mg per hari menunjukkan nilai lebih.
Sehatalami.co ~ Beberapa orang merasa perlu mengonsumsi suplemen vitamin C dalam dosis tinggi. Mereka percaya, semakin besar asupan, semakin besar pula manfaat yang diperoleh. Namun, hingga saat ini belum ada hasil penelitian yang mendukung hal tersebut.
Para peneliti menambahkan bahwa, hingga kini belum dapat dibuktikan bahwa konsumsi vitamin C di atas 400 mg per hari menunjukkan nilai lebih. Apalagi vitamin C yang berlebih tidak dapat disimpan oleh tubuh dan dibuang langsung oleh ginjal melalui urine.
The Food and Nutrition Board, U.S. National Academy of Sciences menetapkan, lebih aman bagi kesehatan untuk mengonsumsi vitamin C kurang dari 1000 mg per hari. Konsumsi vitamin C lebih dari 1.000 mg per hari dapat menyebabkan mual, gangguan pada sistem pencernaan, kram perut, diare.
Vitamin C merupakan salah satu nutrisi yang harus kita konsumsi setiap hari. Karena tubuh sangat memerlukan vitamin ini untuk melindungi sistem kekebalan tubuh dari penyakit. Tidak hanya itu, vitamin C juga berfungsi untuk mencegah sariawan, panas dalam, dan flu. Vitamin C ini sangat penting untuk tubuh kita.
Dokter spesialis gizi klinik, dr Marya Haryono, SpGK mengatakan bahwa tubuh membutuhkan jumlah vitamin C sebanyak 90 miligram per hari. Sudah tercukupikah bagi tubuhmu? Rekomendasi asupan vitamin C per hari menurut The Food and Nutrition Board, U.S. National Academy of Sciences :
- 0-6 bln. : 45 mg
- 7-12 bln : 50 mg
- 1-3 th. : 15 mg
- 4-8 th. : 25 mg
- 9-13 th. : 45 mg
- 14-18 th : 65 – 75 mg
- 19-70 th : 75 – 90 mg