Penelitian terhadap tekanan darah tinggi menunjukkan bahwa pilihan makanan sehat alami yang kita konsumsi dapat membantu menurunkan dan mengelola tekanan darah tinggi.
Sehatalami.co ~ Tekanan darah tinggi kini menjadi “penyakit” umum di kalangan orang muda. Dan biasanya tidak disadari oleh pengidapnya, padahal tekanan darah tinggi berisiko serangan stroke dan serangan jantung yang bisa berujung kematian.
Dikutip dari laman heartfoundation.org.au tekanan darah tinggi juga merupakan masalah kesehatan yang mempengaruhi baik orang muda maupun tua di Australia, dengan hampir 6 juta orang Australia (34%) berusia 18 tahun ke atas memiliki tekanan darah tinggi.
Yang mengkhawatirkan, tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama kematian dan kecacatan di Australia, serta di seluruh dunia.
Salah satu langkah termudah yang dapat Anda ambil untuk mencegah tekanan darah tinggi adalah memilih makanan sehat. Makanan yang kita pilih setiap hari penting untuk kesehatan jantung kita.
Penelitian terhadap tekanan darah tinggi menunjukkan kepada kita bahwa makanan yang kita konsumsi dapat membantu menurunkan dan mengelola tekanan darah tinggi. Berikut ini cara nyaman menghindari tekanan darah tinggi menurut laman Methods of Healing, dengan mengonsumsi:
- Pisang, kaya nutrisi kalium, dapat membantu mnstabilkan tekanan darah. Konsumsi satu buah pisang per hari.
- Buncis, mengandung unsur potasium yang mampu menurunkan tekanan darah.
- Bayam, merupakan sumber magnesium yang dapat menghindarkan Anda dari serangan jantung dan menurunkan tekanan darah tinggi. Juga folat yang melindungiAnda dari asam amino homosistein (yang menyebabkan serangan jantung dan stroke).
- Kentang, mampu menurunkan tekanan darah asalkan dimasak dengan sehat (tidak digoreng atau dioles mentega, dan tidak dikonsumsi dengan keju).
- Ikan, terutama ikan dari laut dalam, merupakan makanan sehat asalkan dimasak dengan benar yaitu dikukus, dipepes, dipanggang, tanpa dibubuhi minyak atau mentega. Ikan mengandung asam lemak omega-3 yang melindungi jantung dan menurunkan tekanan darah.
- Kedelai, mengandung isoflavon yang membantu menurunkan tekanan darah.
- Alpukat, kaya kandungan asam oleat yang mengurangi kadar kolesterol ‘jahat’. Juga kaya akan asam folat dan kalium yang penting untuk kesehatan jantung.
Hal penting untuk diketahui, mengonsumsi secara teratur 4-5 porsi sayuran dikaitkan dengan risiko tekanan darah tinggi yang lebih rendah. Juga dilaporkan, dalam diet Pola Makan untuk Menghentikan Hipertensi (DASH), orang yang mengonsumsi lebih banyak sayuran dan buah dibandingkan dengan makanan biasa, memiliki tekanan darah lebih rendah daripada mereka yang tidak. Jadi bagaimana menurut Anda? (SA)
