7. Makan Sedikit Tapi Sering
Lapar dapat memperlambat tingkat metabolisme dan meningkatkan nafsu makan. Untuk itu, tingkatkan frekuensi makan hingga 5-6 kali sehari dalam porsi kecil. Kegiatan mencerna makanan merupakan kegiatan fisik yang membakar kalori. Pada saat makan tingkat metabolisme akan meningkat secara kontemporer.
8. Tidur berkualitas
Tidur yang cukup atau 8 jam sehari, dan berkualitas menyeimbangkan kadar dua hormon penting, leptin dan ghrelin, yang bertugas memberi informasi ke otak.
Leptin memberitahu otak perihal cadangan lemak tubuh, sedang ghrelin penanda rasa lapar. Kurang berkualitas dan kelebihan tidur akan merusak kadar keduanya, sehingga berpengaruh terhadap kinerja metabolisme tubuh.
9. Olahraga Teratur
Manusia yang tubuhnya atletis akan lebih mudah mempertahankan bentuk tubuhnya secara optimal, karena dukungan aktivitas ototnya.
Bila kandungan lemak sampai menutup jaringan otot, maka metabolisme akan terganggu. Lakukanlah kombinasi gerakan yang menimbulkan keringat seperti lari, senam,, dan push-up, 10 menit sehari. (SA)