Tubuh Anda membutuhkan karbohidrat kompleks untuk energi serta antioksidan untuk menangkal radikal bebas, dan cairan yang banyak.
Sehatalami.co ~ Suka ngemil tapi ingin camilan sehat? Bagaimana caranya? Beberapa contoh dalam daftar ini akan mempermudah pilihan Anda.
Sebelum makan siang
Makan campuran karbo berkualitas dan protein agar berenergi sepanjang pagi. Tambahkan buah untuk warna dan pasokan antioksidan.
- Buah anggur, biskuit cracker(plain), dan susu kedelai.
- Roti kismis (kalau bisa yang wholewheat ), buah kurma atau ¼ cup kismis, dan susu rendah lemak.
- Kacang mete, almond atau kacang tanah sangria, dengan 1 mangkuk buah-buahan segar.
Sore hari
Snack karbo akan meningkatkan produksi serotonin sehingga tidur Anda nyenyak.
- Ubi jalar rebus dan ¼ cup kacang mete, kacang tanah atau kacang lain yang disangrai.
- Popcorn polos tanpa mentega.
- 1 buah apel besar (apel Fuji) dengan 1 sdt saus karamel atau kinca.
Sebelum olah tubuh
Tubuh Anda membutuhkan karbohidrat kompleks untuk energi serta antioksidan untuk menangkal radikal bebas, dan cairan yang banyak.
- Jus buah nanas + stroberi, papaya + jeruk mandarin, atau jus buah lainnya dan air mineral.
- Havermut, buah kering (kismis, kurma, prune), dan kacang mete atau almon sangrai, jeruk orange atau mandarin dan air mineral.
- Roti whole wheat dengan alpukat, tomat dan daun lettuce, serta segelas jus nanas.
Setelah olah tubuh
Pasok tubuh dengan karbo dan cairan, tapi tambahkan protein untuk pembentukan otot.
- Wholewheat cracker atau roti wholewheat diolesi keju krim yang endah lemak, apel dan air.
- Quick shake: yogurt rendah lemak atau susu kedelai, pisang, dan segenggam stroberi.
- Tuna salad dengan mayones rendah lemak, acar mentimun (pickle relish) dan 6 buah biscuit cracker wholewheat (atau 1 lembar whole wheat toast), serta jus orange.
Snack untuk kapan saja
- Melon atau blewah dengan yogurt rendah lemak.
- Susu rendah lemak atau susu kedelai yang hangat.
- Nikmati bersama pisang dan kacang tanah (30 g)
- Sup kacang merah atau sup kacang hijau dengan roti wholewheat 1 lembar dan jeruk mandarin.
