Agar rambut kamu sehat alami dan berkilau, kamu wajib memberikan nutrisi pada setiap helainya, sehingga rambut kamu mendapatkan apa yang dibutuhkan untuk menjadi indah di sepanjang hari.
Sehatalami.co ~ Apakah kamu rajin berkeramas dengan sampho dan kondisioner? Pastinya itu sering kamu lakukan, bukan? Itu adalah bagian rutinitas menjaga kesehan rambut kamu dari luar. Tapi pernahkah kamu memikirkan nutrisi rambut kamu, sebagai cara untuk menjaga kesehatan rambut dari dalam?
Bukannya apa-apa, jika kamu salah pilih produk, dan terlalu sering menggunakan produk-produk kecantikan yang mengandung bahan kimiawi, alih-alih menyehatkan, itu justru bisa berbahaya untuk rambut kamu, lho. Tetapi tahukah kamu bahwa sesungguhnya apa yang kamu makan juga memiliki dampak besar pada rambut kamu? Inilah yang sering kita lupakan.
Iya, memilih menu makan seimbang antara vitamin esensial, lemak yang sehat, dan protein sangat dianjurkan untuk kesehatan rambut yang optimal. Lemak, khususnya memberikan hidrasi pada rambut, kulit, dan kuku kamu. Selain itu, rambut kamu sebagian besar terbuat dari protein, jadi pastikan kamu mendapatkan cukup protein. Inilah kunci utama kamu bisa memiliki rambut indah dan menjaga pertumbuhannya tetap berlangsung!
Dilansir dari alive.com, berikut ini beberapa jenis makanan yang bisa membantu memberikan nutrisi yang tepat untuk tambut kami. Cobalah masukkan dalam daftar favorite menu makan harian kamu, yah.
1. Minyak Zaitun
Minyak zaitun—jila dikonsumsi dalam jumlah sedang— bisa membantu meningkatkan kesehatan rambut. Minyak zaitun kaya kandungan asam lemak tak jenuh tunggal. Asam lemak ini membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah kamu.
Saat pembuluh darah kamu berfungsi secara optimal, sirkulasi darah dalam tubuh kamu pun meningkat. Nah sirkulasi darah kamu inilah yang membawa vitamin dan nutrisi ke seluruh tubuh kamu, termasuk ke seluruh helai rambutmu.
Gimana cara mengonsumsinya? Cobalah mencampur sayuran dengan minyak zaitun untuk bumbu yang lezat atau celupkan roti Anda ke dalam minyak dan cuka.
2. Ikan
Ikan berlemak mengandung omega-3. Ini adalah asam lemak esensial yang membantu menjaga kesehatan pada orang gangguan autoimun, penyakit inflamasi, dan penyakit jantung.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada lebih dari seratus subjek wanita sehat mengungkapkan bahwa mengonsumsi suplemen omega-3 dan omega-6 meningkatkan kepadatan rambut dan mencegah kerontokan rambut. Itu berita bagus jika kamu mencoba meningkatkan kesehatan rambut Anda!
Makanan lain untuk rambut sehat yang mengandung omega-3 adalah minyak ikan, dan makanan ringan nabati seperti kenari dan biji rami.
3. Almond
Almond dan kacang-kacangan lainnya tidak hanya bagus untuk yogurt Yunani—kacang-kacangan juga mengandung vitamin E tingkat tinggi, yang sangat bermanfaat untuk kesehatan rambut.
Vitamin E membantu sel-sel kamu berinteraksi satu sama lain. Peningkatan fungsi sel berarti sel-sel kamu bekerja bersama lebih efisien, menjaga rambut kamu tetap sehat dan berkilau.
Tambahkan selai kacang ke smoothies atau nikmati sandwich selai kacang dan jeli klasik dari masa kanak-kanak kamu untuk dosis ekstra vitamin E yang menyukai rambut.
4. Telur
Telur adalah sumber nutrisi, dengan kualitas protein yang lebih unggul dari daging sapi dan mirip dengan produk susu. Kuning telur penuh dengan biotin, vitamin B esensial, menjadikannya makanan yang sangat baik untuk kesehatan rambut.
Biotin membantu tubuh kamu mengubah makanan menjadi energi. Ini juga penting untuk kulit, mata, dan — kamu bisa menebaknya — kesehatan rambut. Satu telur utuh yang dimasak mengandung 33% dari tingkat biotin yang kamu butuhkan setiap hari.
Telur rebus menjadi camilan yang enak. Kamu juga bisa mengacaknya, membuat telur dadar, atau merebusnya. Telur adalah salah satu makanan paling serbaguna, sehingga mudah dimasukkan ke dalam nutrisi harian kamu, lho.
5. Kacang-kacangan
Lentil adalah gamechanger nutrisi lainnya (dan bonus — mereka berbasis tanaman!). Kacang-kacangan ini memiliki kandungan serat yang tinggi, protein, potasium, dan zat besi. Nutrisi terakhir itulah yang membantu pertumbuhan rambut kamu.
Sel-sel folikel rambut adalah beberapa yang paling cepat membelah dalam tubuh. Kekurangan zat besi berarti tubuh kamu tidak mensintesis cukup DNA untuk menggantikan divisi itu, sehingga menghambat pertumbuhan rambut. Alih-alih pil zat besi, cobalah lentil sebagai topping salad, bahan dasar untuk rebusan, atau tambahkan ke cabai. Pilihan kamu tidak terbatas! (SA)