Penelitian mengonfirmasikan bawah konsumsi 400 mg kafein pada pukul 15.00 WIB atau di atas jam 2 siang dan 6 jam sebelum jam tidur dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Lalu jam berapa dan kapan waktu terbaik untuk minum kopi?
Sehatalami.co ~ Anda penggemar kopi? Tentu tak bisa lepas dari kopi, dong. Rasanya ada sesuatu yang kurang jika belum menyeruput secangkir kopi. Pagi atau malam, mungkin saja Anda akan selalu terikat dengan secangkir kopi. Tetapi, tahukah Anda sebenarnya ada jam-jam di mana sebaiknya Anda tidak minum kopi? Selain itu juga ada aturan tertentu agar kita bisa mendapatkan manfaat sehat dari secangkir kopi yang kita minum.
Tapi bagaimana “wong” sudah kadung cinta. Kita misalnya akan segera teringat secangkir kopi, di saat rasa kantuk datang. Terutama di siang hari selepas jam makan siang. Atau di atas jam 2 siang. Anda pasti ingin segera minum kopi agar rasa kantuk yang tak lagi tertahankan bisa segera hilang? “Kopi, mana kopi?” begitulah kira-kira. Namun, menurut penelitian, sebaiknya hal itu jangan dilakukan.
Mengapa? Menurut sebuah penelitian dari Journal of Clinical Sleep Medicine, minum kopi pada siang hari, terutama di atas jam 2 siang bisa mengganggu jam tidur malam Anda di malam hari.
Penelitian tersebut mengonfirmasikan bawah bahwa konsumsi 400 mg kafein pada pukul 15.00 WIB atau di atas jam 2 siang dan 6 jam sebelum tidur ternyata dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Bahkan, minum kopi 6 jam sebelum waktu tidur dapat mengurangi durasi tidur Anda lebih dari satu jam.
Penelitian tersebut memberi saran, Anda bisa mengganti kopi dengan kopi tanpa kafein atau teh yang mengandung kafein lebih sedikit dibandingkan kopi biasa. Atau, Anda bisa menyesuaikan batas maksimal minum kopi di siang atau sore hari dengan jam tidur Anda. Misal, jika Anda terbiasa tidur jam 10 malam, maka batas terakhir Anda minum kopi yaitu jam 5 sore.
Nah, karena itu sebenarnya bukan pada waktu jam 2 siangnya Anda tidak boleh minum kopi, tetapi 6 jam sebelum waktu tidur Anda. Karena itu, mulai saat ini, cobalah biasakan cara minum kopi yang sehat agar Anda tidak kehilangan khasiat dari kafein yang ada di dalam kopi.
Minum kopi di rumah
Hal lain yang bisa Anda lakukan jika ingin ngopi adalah dari pada memesan es kopi susu di kafe terdekat, misalnya lebih baik Anda membuatnya sendiri di rumah sesuai kebutuhan.
Mengapa? Bukan soal boleh atau tidaknya pesan kopi di kafe, tetapi apakah perkakas yang digunakan bisa terjamin kebersihannya. Beda jika Anda membuatnya sendiri di rumah. Anda bisa memastikan hegienitasnya. Buatlah kopi di rumah pada pagi hari misalnya, Anda toh bisa membawanya ke kantor dengan tumbler warna kesukaan Anda.
Bubuk kayu manis
Ada rahasia lain untuk mendapatkan cita rasa kopi yang nikmat dan lezat. Cobalah menaburkan bubuk cinnamon atau kayu manis di atas kopi Anda. Manfaat sehatnya, selain memunculkan cita rasa yang lebih nikmat, bubuk kayu manis juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan Anda.