3. Makan malam
Kebalikan dengan makan siang. Dilakukan setelah pukul 4 sore sampai waktunya makan malam, konsumsi lebih banyak makanan karbohidrat dan sedikit protein. Utamakan karbohidrat kompleks dan alami (tidak diproses berlebihan) seperti beras merah, roti whole wheat, kentang (kukus atau rebus dengan kulitnya), dan ubi merah.
Karbohidrat kompleks dibutuhkan untuk mengisi simpanan glikogen yang digunakan oleh otak dan proses metabolisme yang terjadi di malam hari. Dengan simpanan glikogen yang penuh, tidur akan terasa nyaman, hormon serotonin pembuat bahagia akan meningkat sedangkan hormon NPY dan galanin akan menurun sehingga Anda tidak merasa lapar di malam hari.
5. Waktu istirahat
Makan malam sebaiknya tidak dilakukan lebih dari jam 19.30. Jika Anda makan lebih dari waktu tersebut, kadar insulin akan meningkat sehingga menurunkan kadar hormon melatonin yang akan menyebabkan kesulitan tidur dan penuaan dini.
Jadi,tidak sulit kan menjalankan diet hormon seimbang. Yang paling penting adalah disiplin dan selalu ingat bahwa setiap jenis makanan yang kita santap akan mempengaruhi kondisi hormon dan kesehatan. Jadi, mulai sekarang pilihlah makanan dengan bijaksana!