Sabtu pagi
- Bangun tidur: minum satu gelas air putih.
- Minum lagi segelas air putih yang dicampur dengan perasan jeruk lemon atau jeruk nipis (tambahkan madu bila perlu).
- Minum 1 gelas jus mangga/pepaya/semangka atau roti gandum.
- Sarapan ringan yang terdiri dari nasi merah dengan banyak sayuran ditambah tempe atau tahu.
- Minum jus wortel.
- Nikmati snack siang yang terdiri dari dari kacang almond, pistachios dan kacang tanah.
- Lakukan latihan di tempat fitness, mandi sauna, atau latihan Yoga untuk mengeluarkan keringat. Jangan lupa minum air putih yang cukup.
- Malam harinya makan roti gandum atau nasi merah, sepotong ikan atau ayam kampung (kira-kira 40 gram saja) bersama sepiring salad.
- Minum teh hijau.
- Mandi dengan minyak esensial.
- Lakukan meditasi.
Minggu pagi
- Minum segelas air putih.
- Minum lagi segelas air putih yang dicampur dengan perasan jeruk nipis atau jeruk lemon (tambahkan madu bila perlu).
- Lakukan latihan stretching atau dipijat.
- Minum segelas jus buah seperti mangga, semangka, atau pepaya.
- Makan sarapan ringan yang terdiri dari sepiring sayuran dengan nasi merah dan tempe atau tahu.
- Lakukan latihan tai chi.
- Minum segelas jus timun.
- Jangan lupa, sisihkan waktu untuk membuat jurnal. Catat baik-baik program yang cocok untuk Anda dan susun program yang lebih menyenangkan untuk akhir pekan berikutnya.
Page 2 of 2