Vitamin D dalam usus bisa memudahkan penyerapan kalsium, karena ia dapat meningkatkan permeabilitas dinding usus terhadap mineral, terutama kalsium, yang kemudian berpengaruh terhadap peningkatan kalsium dalam darah.
Sehatalami.co ~ Salah satu faktor penting dalam penyerapan kalsium adalah ketersediaan yang cukup dari vitamin D. Jika kekurangan vitamin D, maka fungsinya dalam metabolisme kalsium dalam tubuh, khususnya yang berkaitan dengan proses pengerasan tulang, tidak dapat berlangsung normal.
Vitamin D dalam usus bisa memudahkan penyerapan kalsium, karena ia dapat meningkatkan permeabilitas dinding usus terhadap mineral, terutama kalsium, yang kemudian berpengaruh terhadap peningkatan kalsium dalam darah dan tabungan kalsium dalam tulang.
Oleh karenanya sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi cukup vitamin D. Caranya mudah saja, yaitu dengan memanfaatkan sinar matahari yang sangat berlimpah di negara kita ini.
Anda disarankan berjemur selama 15-20 menit, sebanyak 2 atau 3 kali seminggu. Selain itu, upayakan mengkonsumsi makanan yang diperkuat oleh vitamin D seperti sereal dan kedelai.
Cara lainnya yaitu dengan mengkonsumsi kalsium pada malam hari, karena tulang kehilangan kalsium saat Anda tidur, sehingga dengan cara ini kehilangan kalsium dapat diminimalkan.
Namun demikian, ada hal-hal yang perlu diperhatikan guna meningkatkan efektifitas penyerapan kalsium, yaitu sebaiknya tidak mengkonsumsi lebih dari 500 gram kalsium sekaligus, karena tubuh hanya satu kali menyerap kalsium dalam jumlah besar.
Selain itu, sebaiknya jangan merokok, dan jangan mengkonsumsi sodium atau kafein, karena ketiganya akan mengurangi penyerapan kalsium. (SA)