4. Yogurt
Porsi ‘nakal’ = 260 kalori
Mungkin Anda berpikir bahwa yogurt adalah pilihan sehat untuk dikonsumsi, tapi makan satu gelas yogurt dengan tambahan sirup buah atau cokelat akan menyumbang kalori yang cukup tinggi. Sirup buah dan cokelat banyak mengandung gula dan akan melonjakkan jumlah kalori yogurt hingga dua kali lipat.
Porsi sehat = 98 kalori : Ukuran porsi yogurt: kepalan tangan
Konsumsi plain yogurt (putih tawar) dengan potongan buah segar seperti stroberi atau kiwi akan menyediakan vitamin, mineral, serta bakteri ‘baik’ bagi saluran pencernaan Anda. Sebaiknya pilih yogurt low fat (rendah lemak).
Kandungan gizi: Energi 98 kalori; protein 8.8 gram; lemak 0.4 gram.
Nah, mudah kan? Dengan pengaturan porsi yang tepat dan kreativitas Anda dalam mengganti bahan makanan yang digunakan menjadi lebih sehat, Anda tak perlu khawatir lagi untuk menikmati makanan favorit Anda. (SA)