2. Air putih adalah cara terbaik untuk memuaskan dahaga Anda.
Dan itu tidak datang dengan minuman yang mengandung tambahan gula dalam jus buah, minuman ringan, dan minuman manis lainnya. Mengurangi lemak susu untuk anak-anak di atas dua adalah minuman bergizi dan sumber kalsium. Beri anak buah utuh untuk dimakan, daripada menawarkan jus buah yang banyak mengandung gula.
3.Makan lebih banyak buah dan sayuran
Makan buah dan sayuran setiap hari membantu anak-anak tumbuh dan berkembang, meningkatkan vitalitas mereka dan dapat mengurangi resiko banyak penyakit kronis.
Usahakan makan dua porsi buah dan lima porsi sayuran setiap hari. Sediakan buah segar sebagai camilan yang nyaman dan cobalah untuk memasukkan buah dan sayuran setiap kali makan.
4.Matikan layar televisi dan atau gawai
Menetap atau ‘tetap’ menghabiskan waktu menonton TV, berselancar online atau bermain game di handphone menjadi kan Anda kelebihan berat badan atau obesitas. Anak-anak dan remaja harus menghabiskan tidak lebih dari dua jam sehari untuk hiburan ‘layar kecil’.
Pisahkan penggunaan jangka waktu yang lama sesering mungkin. Rencanakan berbagai permainan atau kegiatan aktif di dalam dan di luar ruangan untuk anak-anak Anda, sebagai alternatif untuk menonton TV atau bermain di komputer.
5.Makan lebih sedikit makanan ringan dan pilih alternatif yang lebih sehat
Makanan ringan yang sehat membantu anak-anak dan remaja memenuhi kebutuhan nutrisi harian mereka. Makanan ringan berdasarkan buah dan sayuran, produk susu rendah lemak dan biji-bijian adalah pilihan yang paling sehat.
Hindari camilan yang tinggi gula atau lemak jenuh – seperti keripik, kue dan cokelat – yang dapat menyebabkan anak-anak kelebihan berat badan. (*)