2. Konsumsi makanan kaya antioksidan
Diet tinggi makanan kaya antioksidan telah dikaitkan dengan penurunan risiko banyak penyakit. Antioksidan sangat penting dalam melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan menjaga kesehatan sel dan jaringan.
Kerusakan oksidatif telah terbukti berperan dalam banyak masalah kesehatan yang berkaitan dengan usia, termasuk degenerasi makula (penyebab utama kebutaan di negara maju), katarak, penyakit kardiovaskular, dan penyakit neurologis seperti Parkinson.
Makanan yang tepat
Mudahnya, sebagian besar makanan yang sama yang tercantum di atas untuk efek antiinflamasinya juga kaya akan antioksidan, jadi mengonsumsi lebih banyak buah, sayuran, ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian akan memungkinkan Anda mendapatkan proses penuaan yang sehat dengan berbagai cara.
Suplemen bermanfaat
Beberapa suplemen mungkin juga menawarkan manfaat dalam hal pencegahan dan pengelolaan keluhan kesehatan yang terlihat lebih sering seiring bertambahnya usia.
Resveratrol adalah polifenol, pertama kali diidentifikasi pada kulit anggur, dan dianggap sebagai pemain kunci dalam manfaat kesehatan yang terkenal dari anggur merah. Sayangnya, hampir semua penelitian tentang resveratrol dilakukan secara in vitro (dalam tabung reaksi) atau pada hewan hingga saat ini.
Tetapi hasil studi yang diterbitkan dalam dua tahun terakhir telah menunjukkan bahwa resveratrol dapat menawarkan manfaat dalam pencegahan dan pengelolaan masalah kesehatan umum pada manusia, seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular.
Dalam sebuah penelitian kecil pada penderita diabetes tipe 2, empat minggu suplementasi dengan 10 mg resveratrol per hari dikaitkan dengan penurunan resistensi insulin, masalah utama yang mendasari pada diabetes tipe 2.
Dalam studi kedua, 19 orang yang kelebihan berat badan / obesitas dan yang memiliki tekanan darah tinggi menerima resveratrol dengan dosis 30 sampai 270 mg. Tak lama setelah mengambil resveratrol, subjek penelitian menjalani tes untuk membantu menilai aliran darah melalui arteri. Suplementasi dengan resveratrol dikaitkan dengan peningkatan hasil tes mereka yang lebih baik, dan peningkatan lebih besar karena dosis resveratrol ditingkatkan. (bersambung).
