3. Terus bergerak (pentingnya olahraga)
Seperti kata pepatah lama, batu yang bergulir tidak mengumpulkan lumut, dan tubuh yang aktif pada umumnya adalah tubuh yang lebih sehat pada usia berapa pun. Pentingnya olahraga teratur untuk penuaan yang sehat tidak terbantahkan.
Penelitian
Studi demi studi telah menunjukkan efek positif dari aktivitas fisik pada masalah terkait usia.
- Berenang — Peningkatan fungsi tekanan darah dan fungsi pembuluh darah tercatat pada orang dewasa di atas usia 50 tahun yang berpartisipasi dalam program renang selama 12 minggu.
- Gabungan berjalan kaki dan latihan ketahanan — Peserta dalam penelitian ini menggabungkan latihan berjalan dan ketahanan tiga kali seminggu selama 12 minggu; peneliti mencatat peningkatan tekanan darah, kontrol gula darah, dan peningkatan kadar hormon pertumbuhan, hormon yang penurunannya terjadi seiring bertambahnya usia.
- Latihan ketahanan — Program pelatihan ketahanan yang diawasi diikuti oleh peserta studi selama tiga jam seminggu selama periode 12 bulan; peneliti menemukan penurunan yang signifikan dalam perkembangan penurunan kognitif terkait usia.
- Latihan aerobik sendiri atau dengan latihan kekuatan — Sebuah meta-analisis dari 34 studi yang dilakukan antara 1970 dan 2009 menemukan peningkatan kendali gula darah, tekanan darah, dan kadar trigliserida pada mereka dengan diabetes tipe 2 yang melakukan latihan aerobik baik sendiri atau dikombinasikan dengan latihan ketahanan.
Tidak ada kata terlambat
Yang terbaik dari semuanya, tidak ada kata terlambat untuk memulai! Bahkan pada orang dewasa lanjut usia, olahraga teratur dapat menghasilkan efek yang bermanfaat. Satu studi menemukan bahwa enam bulan pelatihan ketahanan menghasilkan peningkatan yang signifikan dalam kekuatan otot dan massa tubuh tanpa lemak pada peserta lansia.
Tambahkan minyak ikan
Ingin mendapatkan lebih banyak manfaat dari latihan Anda? Coba tambahkan minyak ikan. Ternyata minyak ikan juga dapat meningkatkan manfaat olahraga pada mereka yang berusia di atas 60 tahun. Dalam sebuah penelitian terhadap wanita dengan usia rata-rata 64 tahun, menambahkan minyak ikan 2 gram sehari ke dalam program latihan kekuatan menghasilkan peningkatan kekuatan otot yang lebih besar dibandingkan dengan wanita dalam program yang sama yang tidak menerima minyak ikan. (berambung).