Luasan gerak anggota tubuh kita tergantung dari kondisi kesehatan secara umum. Bagi mereka yang sering berlatih bisanya memiliki rentang gerak yang lebih leluasa dari pada yang jarang latihan. Kondisi ini juga bisa menandakan seberapa prima dan sehat fisik kita. Nah, seberapa sehat Anda?
Sehatalamai.co ~ Selain itu tingkatan usia juga mempengaruhi luasan rentang gerak tubuh yang kita miliki. Meski tidak seutuhnya benar. Meski begitu, apapun kondisi tubuh dan berapa pun usia pastinya kita menginginkan kehatan fisik yang prima bukan? Sebab dengan kondisi fisik yang prima, kita dapat melakukan aktivitas harian secara lebih produktif.
Lalu apa yang bisa kita lakukan untuk menjaga level kebugaran tetap prima? Terutama untuk mencegah terjadinya osteoporosis? Berikut ini ada contoh-contoh latihan fisik yang bisa menjadi refrensi, jenis latihan apa yang cocok untuk kondisi kita.
Ingat latihan gerakan apapun, terutama jika menggunakan beban harus dilakukan dengan benar, supaya tak cedera, dan dimulai dengan beban yang ringan atau dengan beban badan sendiri. Latihan beban ini juga sangat penting untuk tulang-tulang lengan yang tak menopang berat badan. Hal ini berlaku untuk wanita maupun pria.
Lakukan juga latihan-latihan untuk meningkatkan kekuatan otot-otot punggung dan perut. Untuk yang rentan menderita osteoporosis, latihan beban bisa dilakukan dengan menggunakan dumbbell yang ringan atau dengan botol minuman yang ringan, atau menurut petunjuk dokter
1. Latihan Otot Punggung Atas
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Rentangkan tangan ke arah samping kiri dan kanan. Kepalkan kedua tangan, dan tarik kepalan tangan di depan dada hingga lengan sejajar dengan lantai.
Tarik lengan ke arah belakang dengan mendekatkan kedua tulang belikat semaksimal mungkin, tapi jangan dipaksakan. Tahan 2 hitungan dan kembalikan kepalan tangan di depan dada. Tarik lagi ke belakang, begitu seterusnya. Ulangi gerakan 8-12 kali sebanyak 2 set. Untuk yang sudah osteoporosis, latihan ini dapat dilakukan sambil duduk.
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Rentangkan tangan ke arah samping kiri dan kanan. Kepalkan kedua tangan, lalu tekuk siku ke arah dalam hingga siku membentuk sudut 90 derajat (kepalan tangan menghadap ke dalam). Pertahankan posisi siku agar sejajar dengan bahu.
Doronglah kedua lengan ke depan dada, lalu tarik kembali ke belakang hingga siku kiri, dada, dan siku kanan membentuk garis lurus. Ulangi gerakan 8-12 kali sebanyak 2 set. Untuk yang sudah osteoporosis, latihan ini dapat dilakukan sambil duduk. (bersambung).