Setiapwanita,dalamperjalananwaktu,akanmengalamimenopause.Beberapawanitamelaluifaseinitanpaperubahanyangberartidengan hari-hari normal lain dalam hidup mereka.
Sayangnya, kebanyakan wanita harus melaluinya dengan aneka keluhan dangan gangguan seperti: hot flush, berkeringat sangat banyak, khususnya di malam hari, sulit tidur, mudah lupa, suasana hati yang turun-naik, dan juga pengeroposan tulang.
Tersangka utama dari keluhan–keluhan ini adalah terjadinya ketidakseimbangan hormon. Seperti kita tahu, saat menopause, terjadi penurunan kadar hormone estrogen dan progesterone dalam tubuh seorang wanita.
Kalau tubuh sendiri sudah tak bisa memproduksi hormone yang dibutuhkan untuk menjaga keseimbangannya, sekaligus menjalankan fungsinya secara optimal, apa yang bisa kita lakukan?
Ternyata, menurut penelitian para ahli, fungsi hormon-horomon yang ada di dalam tubuh manusia, yang menurun kadarnya saat menopause bisa digantikan dengan fitoestrogen. Fitoestrogen adalah estrogen alami yang ditemukan dalam sumber-sumber makanan kita, baik sayur maupun buah.
Di dalam tubuh, fitoestrogen akan berfungsi mirip dengan estrogen, yang artinya bisa menjaga keseimbangan jumlah hormone ini di dalam tubuh manusia. Salah satu sumber fitoestrogen yang dipercaya bisa menjaga kesimbangan hormone estrogen dan progesterone dalam tubuh wanita adalah kedelai. Bahkan, penelitian telah membuktikan bahwa wanita Jepang jarang yang mengalami keluhan-keluhan karena menopause. Alasan utamanya, menurut penelitian tersebut, adalah karena pola makan mereka sehari-hari menggunakan banyak kedelai.
Selain kedelai, ada beberapa bahan makanan lain yang juga dipercaya bisa membantu para wanita –khususnya yang sedang memasuki masa menopause– untuk mengatasi keluhan-keluhan yang dirasakan. Berikut adalah beberapa di antaranya:
- Hot Flush dan keringat berlebih di malam hari
Untuk mengatasi hot flush dan keringat berlebih di malam hari, ada baiknya Anda menghindari mengkonsumsi bahan-bahan yang justru bisa memperburuk kondisi tersebut, seperti: teh, kopi, alkohol, dan juga cokelat, khususnya di malamhari.
Makanan yang mengandung serat tinggi, selain penting untuk kesehatan system pencernaan Anda, juga bisa mengurangi keluhan hot flush.
Apa yang perlu Anda konsumsi?
- Whole grain food
- Cereal
- Sayur dan buah
- Kedelai
- Omega 3
- Vitamin E (kacang-kacangan, biji-bijian, wijen, jagung dan asparagus)
- Kelelahan yang amat sangat
Hindari juga makanan-makanan yang manis yang menggunakan tambahan gula. Peningkatan kadar gula darah secara cepat biasanya akan diikuti dengan penurunan yang juga sangat cepat, dan efeknya pada tubuh adalah Anda akan merasa seperti kehabisan tenaga, kelelahan.
Apa yang bisa Andakonsumsi?
- Jika Anda membutuhkan makanan manis, sebaiknya pilihlah buah-buahan segar.
- Perasaan yang lebih sensitif, depresif
Mengkonsumsi lebih banyak karbohidrat kompleks juga bisa membantu Anda meningkatkan kadar hormone serotonin yang akan membantu Anda mengontrol suasana hati Anda dan membuat Anda merasa lebih baik terhadap diri Anda sendiri. Jadi, selain memeprhatikan keseimbangan kadar gula darah, penting juga Anda memerhatikan keseimbangan hormone.
Apa yang bisa Anda konsumsi?
- Sayur
- Buah
- vitamin
- mineral
- susu kedelai
- tofu
- biji labu
- wijen
- Penambahan berat badan
Tentu saja, saran yang paling mudah untuk menghindari penambahan berat badan adalah dengan mengurangi jumlah makanan yang Anda konsumsi.Tapi ini bukan saran yang asal-asalan karena memang saat tubuh kita makin menua, sebenarnya semakin sedikit juga kalori yang dibutuhkan tubuh.
Saran lain yang juga cukup membantu adalah memperbanyak konsumsi karbohidrat kompleks, karena dalam proses mencernanya, metabolism tubuh Anda akan meningkat yang berarti Anda bisa membakar lemak tubuh Anda dengan lebih cepat.
Apa yang bisa Anda konsumsi?
- Biji-bijian utuh
- Buah-buahan
- Sayur
- Polong-polongan
- Pengeroposan tulang
Minuman bersoda – yang biasanya mengandung fosfat – sebaiknya dihindari, karena zat ini bisa menghambat tubuh dalam proses penyerapan magnesium dan kalsium. Keduanya adalah bahan penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kekuatan tulang.
Tentu saja, untuk menjaga kesehatan tulang Anda perlu mengkonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung kalsium.
Apa yang harus Anda konsumsi?
- Produk-produk susu yang rendah lemak seperti keju dan yoghurt
- Buah segar
- Kacang-kacangan
- Sayuran berdaun hijau
- Mudah lupa
Memperbanyak konsumsi asam lemak omega-3 secara teratur, selain penting untuk kesehatan jantung, terbukti dalam beberapa penelitian dalam membantu Anda mengurangi risiko penurunan kemampuan kognitif seiring bertambahnya usia.
Apa yang perlu Anda konsumsi?
- Ikan salmon
- Ikan tuna
- Kacang walnut
- Kacang kedelai
- Tambahan suplemen omega 3, jika diperlukan