Home / HOLISTIC LIVING / Cegah dan Obati Problem Punggung dengan Yoga

Cegah dan Obati Problem Punggung dengan Yoga

Apakah Anda sering mengalami pegal-pegal atau kaku di pinggang, bahu dan leher setelah seharian bekerja? Atau mungkin lebih parah dari itu, hingga Anda sulit berjalan, dan sangat mengganggu produktivitas Anda?

Penyebabnya antara lain bisa karena postur dan atau mekanisme tubuh yang buruk,  posisi duduk, berdiri, atau menekuk tubuh terlalu lama, gerakan yang tiba-tiba (seperti memutar tulang punggung), posisi tidur yang salah, tubuh terlalu tegang, bisa pula karena berat badan berlebih. Penyebab lainnya bisa bersifat struktural atau medis seperti patah atau retak tulang, osteoporosis (berkurangnya kepadatan tulang), osteoarthritis, spinal stenosis, spondylolithesis, dan banyak lagi.

Jika demikian, bisa jadi Anda menderita gangguan sakit punggung. Sebab sakit punggung memang bisa berdampak di leher hingga bahu, punggung atas, atau punggung bawah. Selain itu, masalah punggung juga bisa berdampak di saraf seperti di kaki (sciatica), jika yang terkena punggung bawah atau otot piriformis, atau saraf di lengan atau sakit kepala, jika yang terkena saraf di leher.

Yoga telah terbukti dan direkomendasi oleh dokter dan terapis sebagai metode yang efektif dalam mengobati dan mencegah sakit punggung. Gerakan fisik yoga digabung dengan latihan bernapas dengan kesadaran penuh, dapat mengatasi masalah fisiologis dan struktural yang menyebabkan sakit punggung, sambil memperbaiki postur tubuh. Latihan membangun kesadaran diri serta relaksasi dalam latihan yoga dapat meningkatkan kemampuan kita untuk bersikap positif, yang membantu proses penyembuhan.

Beberapa latihan yoga berikut bertujuan untuk membantu menghentikan rasa sakit agar tidak menjadi kronis dan mencegah bertambah lemahnya kondisi tulang punggung. Selain itu, juga bertujuan untuk menangani sakit punggung yang sifatnya masih ringan dan bukan disebabkan oleh kondisi yang bersifat struktural. Caranya dengan meregangkan otot-otot terkait untuk mengurangi ketegangan pada otot (spasm) dan meningkatkan kelenturan, menguatkan otot-otot punggung dan perut (abdomen) serta tulang. Selain itu juga bertujuan untuk meningkatkan rentang gerak serta kemampuan kita berfokus, membangunkan self-awareness (kesadaran diri), dan mengundang situasi bathin yang tenang lewat proses relaksasi untuk mengatasi stress sehari-sehari.

READ  Sembuh dari Ketergantungan Obat Diabetes

Latihan ini bersifat lembut dan menargetkan otot-otot dan persendian yang menopang tulang belakang. Lakukan postur-postur dan gerakan-gerakan ini dengan membawa kesadaran penuh ke napas Anda. Bernapaslah dengan teratur dan dalam, dengan tarikan dan embusan napas lewat hidung.

1. Apanasana – Wind Relieving pose

Gerakan :
Tekuk kedua lutut dan bawa ke arah dada. Letakkan masing-masing tangan Anda di lutut.
Tarik napas dan luruskan lengan, hingga lutut menjauh dari tubuh.
Embuskan napas dan bawa lutut kembali mendekat ke dada.

Manfaat :
Untuk memobilisasi punggung bawah dan otot-otot perut dengan halus.

2.    Bhujangasana – Cobra

Gerakan :
Berbaring tengkurap dengan kedua kaki di buka senyamannya, dan telapak tangan berada di samping tulang rusuk atas Anda, dan kepala Anda menekuk ke sisi kiri.
Tarik napas dan angkat dada dengan tetap menekuk kedua siku.
Buang napas turun kembali tubuh Anda dan bawa tenguk ke sisi sebaliknya.

Manfaat :
Menguatkan otot-otot punggung dan menstabilkan hubungan pelvis (panggul) dengan lumbar atau punggung bawah.

Check Also

Tingkatkan Layanan Haji 2019, Kemenkes Siapkan Klinik Kesehatan Haji Lebih Lengkap

Untuk meningkatkan layanan kesehatan jamaah haji Indonesia 2019, Kemenkes tahun ini akan membawa obat-obatan sebanyak …