Home / HOLISTIC LIVING / Gusur Lemak Perut dengan Pilates

Gusur Lemak Perut dengan Pilates

Elvita Natassa, Instruktur senam Pilates  dari BodyMind Inc Pilates Studio, menuturkan, salah satu bentuk olahraga yang dinilai bisa memberikan efek kebugaran pada tubuh adalah senam Pilates. Yaitu sebuah program latihan senam yang ditemukan oleh Joseph Pilates  (1880-1967) yang  ditujukan untuk melatih gerakan tubuh dari dalam ke luar dengan cara memfokuskan pada otot-otot inti kita, seperti pada bagian perut dan punggung.

Seperti halnya yoga, senam pilates adalah sebuah latihan olah tubuh sekaligus oleh napas. Namun pada senam pilates, titik fokusnya lebih ditekankan pada pentingnya  mengatur  pernapasan secara benar pada saat melakukan gerakan tubuh yang sangat detail.“Pada Pilates, gerakan terutama ditujukan untuk  melatih otot-otot bagian dalam, “ demikian penjelasan Vita.

Beberapa gerakan gerakan dasar senam pilates berikut ini sangat baik untuk membantu memperbaiki postur tubuh Anda, terutama dalam membantu memperkuat postur punggung bagian bawah serta otot perut (abdomen). Bonusnya, jika dilakukan secara teratur, Anda bisa mendapatkan bentuk tubuh ideal : langsing, indah, sehat dan bugar secara lebih alami.

IMPRINTING

Manfaat :
Membantu memusatkan perhatian dan menyelaraskan jiwa dan raga, menguatkan otot  perut bagian dalam.

Posisi awal  :
Berbaring, posisi spine neutral dan pelvis neutral – bayangkan posisi panggul  Anda sebagai sebuah jam pukul 12 tepat di atas pusar dan pukul 6 pada tulang kemaluan Anda.Tekuk lutut, dan tempatkan telapak kaki Anda rata di atas matras.

Gerakan :
Istirahatkan lengan Anda dengan posisi yang paling nyaman. Selanjutnya, ambil napas melalui hidung dan kembangkan hingga rongga dada Anda ke segala arah, tahan sejenak. Setelah itu, hembuskan napas secara perlahan. Turunkan dagu sejajar dengan dada, lihat ke lutut, turunkan punggung Anda, dan rasakan seolah-olah  tulang-tulang punggung Anda “membekas” di atas matras. Ulangi 3-5 kali pernapasan.

READ  Bagaimana Jika Tekanan Darah Anda Rendah, Apa yang Harus Dilakukan?

BREATHING

Manfaat  :
Membantu merangsang sistem pernafasan, meningkatkan kapasitas paru-paru,  mengurangi ketegangan, dan meningkatkan rongga dada dan tulang belakang bagian atas.

Posisi awal :
Ambil posisi duduk tegak. Bahu belakang tegak lurus sejajar. Posisi dada tegak dan    terbuka. Tekuk lutut, dan tempatkan telapak kaki Anda rata dengan matras. Letakkan tangan di atas tulang kering.

Gerakan :
Turunkan dagu sejajar dada. Ambil napas panjang melalui hidung dan kembangkan ke rongga dada Anda dan punggung bagian atas, paru-paru bagian samping, dan kedua sisi kiri dan kanan. Selanjutnya, hembuskan napas Anda sampai paru-paru Anda benar-benar kosong. Ulangi 3-5 kali pernapasan. (SA)

Check Also

Tingkatkan Layanan Haji 2019, Kemenkes Siapkan Klinik Kesehatan Haji Lebih Lengkap

Untuk meningkatkan layanan kesehatan jamaah haji Indonesia 2019, Kemenkes tahun ini akan membawa obat-obatan sebanyak …