Saat kamu merasa tertekan atau stres, bernapas dalam-dalam selama beberapa menit bisa membantu Anda bantulebih relkas secara instan.
Sehatalami.co ~ Jika tetiba tubuh kamu ada dalam mode bad mood, suasana tidak menentu, cenderung stres atau dalam tekanan, cobalah bernapas dalam-dalam. Hal ini bisa memberikan bantuan instan agar kamu bisa kembali rileks. Dengan menarik napas dalam-dalam dari diafragma, sejatinya kamu akan menyalakan sistem saraf parasimpatis tubuh.
Sistem ini membalikkan respons stres dengan memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan menenangkan pikiran. Dengan napas dalam-dalam, kamu bisa mengaktifkan respons relaksasi tubuh, keadaan yang sangat tenang.
Meski begitu, harap dicatat bahwa bagi mereka yang telah didiagnosis memiliki kondisi kesehatan mental seperti gangguan kecemasan umum: bernapas dalam tidak akan selalu membantu – pada kenyataannya, hal itu bisa memberi efek sebaliknya dari hasil yang diinginkan. Dalam kasus ini, terapi perilaku kognitif atau hipnoterapi mungkin lebih efektif dalam mengobati gangguan mental tersebut.
Teknik pernafasan dalam
Ada banyak teknik berbeda yang bisa kamu coba untuk menarik napas dalam-dalam dari perut kamu,bukan dari dada kamu lho, yah. Bereksperimenlah dengan latihan yang berbeda untuk melihat mana yang memberi kamu perasaan paling tenang.
- Untuk pernapasan diafragma atau perut, duduk atau berbaring telentang.
- Letakkan satu tangan di perut kamu dan satu tangan di dada.
- Tarik napas perlahan melalui hidung dan biarkan perut mengembang, pastikan dada Anda tidak bergerak.
- Tarik napas perlahan-lahan melalui bibir yang sedikit terbuka, seolah-olah Anda bersiul.
- Gunakan tangan Anda untuk mendorong semua udara keluar dari perut Anda, dan ulangi latihan tiga kali atau lebih.
Teknik pernapasan 4-7-8 mirip dengan pernapasan perut
- Cukup lakukan latihan di atas dengan cara yang sama, tetapi tambahkan penghitungan
- Saat Anda menarik napas, hitung sampai empat, lalu tahan napas selama tujuh hitungan
- Buang napas hingga hitungan ke delapan, sekali lagi menggunakan tangan kamu untuk mendorong semua udara keluar dari perut Anda
- Ulangi sesuai keinginan.
Teknik lain adalah napas Ujjayi, istilah yoga untuk bernafas dalam
Latihan ini biasanya digunakan dalam kelas yoga untuk menghasilkan panas tubuh internal dan untuk membantu menenangkan pikiran.
- Untuk Ujjayi, mulailah dalam posisi santai dan bersila
- Tarik napas melalui hidung dengan perlahan dan lancar – seolah-olah kamu menghirup udara melalui sedotan
- Sedikit menyempitkan lubang tenggorokan sehingga saat kamu mengeluarkan napas, ada beberapa hambatan saat mendorong udara keluar.
- Kamu dapat menggabungkan napas Ujjayi dengan teknik pernapasan lainnya yang dijelaskan.
Memulai dengan papas yang dalam
Sangat penting untuk berlatih teknik pernapasan dalam pada keadaan aktif sehingga tubuh kamu dapat dengan mudah merasakan manfaatnya. Kamu tidak dapat secara tepat dan sadar mempraktikkan pernapasan dalam saat tidur, misalnya, atau saat merosot di sofa menonton televisi. Pastikan untuk duduk tegak atau berbaring rata agar diafragma kamu tidak menyempit dan tidak dapat menarik napas dan mengeluarkan napas sepenuhnya.
Bahkan hanya beberapa menit bernapas dalam-dalam setiap hari dapat membantu kamu mengurangi stres, meningkatkan fungsi paru-paru, dan merasakan manfaat kesehatan lainnya. Mulailah dengan sekitar lima menit sehari dan kerjakan hingga 20 atau 30 menit untuk hasil yang optimal. Dengan latihan, tubuh kamu mungkin lebih mudah beralih ke pernapasan dalam daripada bergegas ke respons stres. (SA)