Bagaimana Cara Mengatasi Depresi dengan Psikoterapi?
Dikutip dari lamam berita kesehatan alodokter.com, berikut ini enam cara mengatasi depresi berdasarkan berbagai jenis terapi psikologis, seperti perilaku kognitif maupun antar personal.
Segera lakukan beberapa tips ini agar penderita tidak terus berlarut dalam kesedihan yang mematahkan motivasi dan merusak aktivitas sehari-hari, hobi, bahkan hubungan seksual dengan pasangan.
- Berlatih memerangi setiap pikiran negatif yang datang dengan menggunakan logika. Dengan demikian Anda akan mengembangkan kemampuan toleransi dan mengatasi masalah dengan perilaku yang lebih positif dan sehat.
- Lakukan hal baru, berbeda, dan menyenangkan setiap Anda mulai merasa depresi atau aura negatif menyerang, misalnya dengan mengikuti kelas menyelam. Melakukan hal baru akan membuat Anda merasa tertantang, sehingga merangsang dan meningkatkan hormon dopamine yang berkaitan dengan rasa senang, kenikmatan dan pembelajaran.
- Membuat buku harian yang bercerita tentang suasana hati Anda untuk membantu melihat perasaan negatif dari sudut pandang yang berbeda. Terapi ini juga sekaligus menjadi pengingat akan hal-hal positif yang pernah terjadi dalam hidup Anda, juga disarankan untuk mencatat paling tidak satu hal positif yang terjadi setiap harinya, dengan demikian dapat melatih Anda untuk tetap berpikiran dan berperilaku positif.
- Menjaga kontak sosial adalah salah satu cara untuk memerangi rasa terisolasi yang menjadi pemicu depresi. Perbanyak komunikasi dengan keluarga maupun teman atau kerabat dekat yang Anda percaya, agar Anda tidak merasa sendiri, kosong, atau tidak berarti.
- Buatlah suatu rutinitas baru yang menjaga Anda tetap termotivasi dengan keseharian yang menarik dan lebih tertata, memiliki tujuan atau tanggung jawab baru yang lebih realistis, dan terhindar dari perubahan suasana hati atau serangan pola pikir lama penyebab depresi.
- Melakukan olahraga seperti jalan kaki sebanyak 3-5 kali seminggu selama 20-30 menit bisa mencetuskan produksi hormon endorfin, sehingga mampu meningkatkan suasana hati menjadi lebih bergairah dan semangat. (SA)
Page 2 of 2