Strategi sehat cara asyik
Meskipun olahraga jalan kaki mudah dan bisa dilakukan oleh siapa pun, Anda tetap perlu memperhatikan aturan mainnya agar tidak sia-sia. Berikut beberapa aturan yang perlu diperhatikan.
- Bagi pemula, sebaiknya berjalan kaki dilakukan di medan yang rata dan dengan kecepatan yang disesuaikan kemampuan. Lakukanlah sebanyak 2-5 kali seminggu, selama 20-30 menit setiap latihan.
- Setelah rutin berlatih selama 6 minggu, Anda sebaiknya mulai mencoba medan yang lebih sulit, seperti jalan yang berbukit atau tangga. Cara ini bermanfaat untuk menyehatkan jantung dan paru-paru, sekaligus menguatkan otot dan tulang dibandingkan berlatih di tempat yang rata.
- Seperti melakukan program fitness, Anda juga perlu membuat program perencanaan dalam berjalan kaki. Menaikkan porsi olahraga secara bertahap – namun tidak lebih dari 10% setiap minggunya – memungkinkan terjadinya proses adaptasi. Melalui program ini, Anda juga dapat memperbaiki tingkat kebugaran dalam 8-12 minggu ke depan.
- Ingat, jangan pernah sekalipun Anda melupakan pemanasan dan pendinginan karena keduanya mutlak dilakukan. Untuk pemanasan, lakukan jalan kaki dengan ritme (langkah) normal selama 5 menit. Sedangkan untuk pendinginan, lakukan pelenturan (stretching) pada masing-masing kaki.
Nah, agar latihan menjadi lebih asyik dan tidak membosankan, tidak ada salahnya kalau Anda variasikan tempat dan jarak latihan.
Atau bisa juga dengan mengajak pasangan, teman, saudara bahkan tetangga untuk bergabung serta sekaligus menjadi lawan tanding Anda. (bersambung).
Page 2 of 3