Latihan-latihan ini membantu menjaga dan meningkatkan kekuatan otot. Otot yang kuat dapat mendukung dan melindungi sendi yang terkena artritis. Dua jenis latihan sangat baik untuk kebanyakan orang dengan osteoarthritis.
4. Berjalan atau jogging
Ini (biasanya) gratis, mudah dan ringan bagi persendian dan disertai dengan sejumlah manfaat. Satu kelebihan utama adalah meningkatkan sirkulasi – dan menangkal penyakit jantung, menurunkan tekanan darah dan, sebagai latihan aerobik, memperkuat jantung. Ini juga menurunkan risiko patah tulang (dengan menghentikan atau memperlambat hilangnya massa tulang) dan mengencangkan otot yang mendukung persendian.
5. Latihan di dalam air
Ini sangat membantu bagi orang yang baru mulai berolahraga serta mereka yang kelebihan berat badan. Latihan air tidak melibatkan berenang, melainkan dilakukan sambil berdiri di sekitar air setinggi bahu. Air membantu meringankan tekanan berat tubuh Anda pada sendi yang terkena (khususnya pinggul dan lutut), sekaligus memberikan perlawanan bagi otot Anda untuk menjadi lebih kuat. Olahraga air teratur dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan fungsi sehari-hari pada orang dengan OA pinggul dan lutut.