Berapa Banyak Latihan yang Baik untuk Osteoartritis?
Selalu ikuti saran dari dokter atau terapis fisik Anda. Secara umum, latihan rentang gerak harus dilakukan setiap hari.
Rekomendasi mingguan untuk latihan aerobik adalah 150 menit intensitas sedang ATAU 75 menit intensitas kuat ATAU kombinasi yang setara. Ini berarti berjalan kaki cepat selama 30 menit atau bersepeda lima kali per minggu ATAU joging, berenang, atau bersepeda yang membuat jantung Anda memompa selama 25 menit tiga kali per minggu ATAU kombinasi dari semua ini berdasarkan pada kemampuan dan preferensi Anda.
“Olahraga itu baik. Tetapi berolahragalah dengan cerdas, ”kata Bashir Zikria, MD, asisten profesor kedokteran olahraga di Johns Hopkins University Medical Center di Baltimore. “Latihan berdampak rendah, seperti berjalan, bersepeda atau menggunakan mesin elips adalah pilihan cerdas,” kata Dr. Zikria. “Jika Anda berlari, bermain bola basket, atau melakukan aktivitas berdampak tinggi lainnya, hindari permukaan yang keras dan jangan lakukan itu setiap hari.”