- Memasuki usia 35 tahun rerata wanita akan kehilangan masa – berat – tulang sebanyak 0,5% dalam setahun. Bagaimana efeknya terhadap risiko patah tulang di kemudian hari?
- Berita gembiranya, latihan olahraga ringan seperti jalan, joging, senam aerobik, dansa, ataupun latihan beban yang dilakukan secara rutin bisa sangat membantu menghambat memburuknya kondisi tulang.
Sehatalami.co ~ Sudahkah Anda pahami, bahwa setelah umur 35 tahun rata-rata wanita akan kehilangan massa (berat ) tulang sebanyak 0.5-1% dari total berat tulangnya setiap tahun?
Lebih menyentak lagi , bahwa kehilangan berat tulang itu makin parah (menjadi 15-35% dari masa tulangnya) dalam 5 tahun pertama setelah berhenti menstruasi (menopause).
Namun beruntungnya, latihan olahraga ringan seperti jalan, joging, senam aerobik, dansa, ataupun latihan beban yang dilakukan secara rutin bisa sangat membantu menghambat memburuknya kondisi tulang. Demikian penjelasan exercise physiologist, Kerri Winters Atone, PhD, dari Oregon Health & Sciense University di Portland.
Sementara itu, penelitian yang dilakuakan Harvard School of Public Health (2002) menunjukkan wanita yang berlatih berjalan minimal 4 jam per minggu risiko patah tulang pinggangnya turun hingga 40%.
“Latihan-latihan ringan seperti itu bisa sangat membantu membentuk massa tulang dan memperlambat pengeroposan tulang,” kata Kerri.
Bisa dilakukan di rumah
Tak perlu Anda melakukannya di gym, cukup di rumah dan sendiri. Tidak perlu repot memakai dumbell atau alat-alat olahraga lainnya yang biasa Anda lihat di pusat kebugaran atau toko-toko olahraga.
Lihatlah, di sekeliling Anda banyak benda yang bisa dimanfaatkan sebagai alat bantu olahraga, khususnya untuk memperkuat tulang.
Tunggu apa lagi, demi tulang sehat dan kuat lakukan latihan praktis ini minimal 2-3 kali dalam seminggu. Mudah melakukannya, besar manfaatnya.
STANDING INCLINE PUSH-UP
- Berdiri di samping meja (bisa Anda lakukan saat sedang di dapur, sambil menunggu masakan matang) sehingga ketika Anda menjatuhkan tubuh ke depan, posisi tubuh bisa tegak lurus dengan kedua tangan lurus di depan (Gambar 1).
- Tekuk kedua lengan, turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh meja lemari dapur (Gambar 2),
- Pastikan posisi tubuh tetap tegak lurus. Tahan sebentar, lalu angkat kembali tubuh ke posisi semula. Lakukan gerakan ini dengan perlahan 2 detik ketika turun dan 2 detik ketika naik. Ulangi gerakan ini sebanyak 8-10 kali. (bersambung).