Setelah libur panjang atau cuti kerja biasanya kita membutuhkan pemompa stamina agar bisa kembali prima dan siap kembali berhadapan dengan rutinitas yang menyedot energi tubuh. Kembali ke performa yang prima adalah sebuah keharusan.
Sehatalami.co ~ “Penting sekali bagi kita mengembalikan kebugaran tubuh sebelum memulai bekerja dan beraktivitas kembali. Optimalnya, sediakan setidaknya 24 jam sebelum memulai hari pertama bekerja,” ujar Edward Yong, seorang konsultan kesehatan.
Menurutnya libur panjang sering merasa lelah dan enggan untuk beraktivitas. Orang menyebutnya “Jet Lag Sosial“, karena selama liburan, pola dan gaya hidup kita berubah. Tidur larut malam, mematikan alarm di pagi hari sehingga bangun lebih siang, sering mengkonsumsi junk food atau camilan, ditambah jarang berolahraga menjadi gaya hidup baru kita selama liburan. Kondisi ini membuat tubuh kita melawan ritme sirkadian dan membutuhkan waktu beberapa hari untuk beradaptasi dan kembali normal.
Menurut Edward pertama yang harus kita lakukan adalah mengatur ulang pikiran kita dengan mengatakan bahwa liburan hampir usai. “ Anda bisa melakukan meditasi atau mengikuti kelas yoga sebagai cara alami untuk menenangkan tubuh dan perlahan mengembalikan mood untuk kembali bekerja,” katanya.
Menenangkan pikiran melalui yoga dan meditasi juga membantu untuk memacu tingkat produksi hormon serotonin (hormon kebahagiaan) di dalam tubuh kita. Cobalah cara lain untuk berolahraga, seperti berjalan kaki jarak jauh atau mengikuti kelas dance sebagai alternatif. Dengan berolahraga, otak akan melepaskan hormon endorfin serta dapat membantu membuat otot menjadi rileks dan menurunkan tekanan pada tubuh.
Disamping itu juga sangatlah penting untuk mengembalikan kebugaran tidur yang berkualitas. Edward menyebutkan, ada tiga elemen dalam tidur yang berkualitas, yaitu durasi, kontinuitas dan tingkat kenyenyakan. Untuk mengoptimalkan ketiga elemen tersebut, kita harus mempertimbangkan kenyamanan, yang sangat berkaitan dengan kualitas tempat tidur atau matras tidur.
Edward menyarankan untuk menggunakan peralatan tidur yang kondusif dan mulai menggunakan matras yang baik dengan sifat peremajaan. Ia menyebutkan sebuah matras tidur dengan terapi potensial elektrik dengan tingkat kenyamanan tertinggi dan tubuh dapat memperbaiki dirinya sendiri hanya dengan menggunakan matras tidur ini.
Selain berolahraga dan meningkatkan kualitas tidur, Edward juga mengingatkan pentingnya asupan nutrisi yang cukup. “Beberapa pasien saya mengalami kecemasan sebelum liburan berakhir dan hal itu merupakan akar dari insomnia yang pastinya mempengaruhi mood di hari pertama kembali bekerja,” ungkapnya.
Kacang-kacangan, buncis dan biji-bijian yang kaya akan vitamin B sangat baik dikonsumsi karena mempunyai dampak menenangkan tubuh, meningkatkan mood dan membantu mengurangi kecemasan.
Sebagai tambahan untuk meningkatkan mood setelah libur panjang, Edward juga menyarankan untuk membaca buku atau melihat kembali daftar tujuan yang sudah ditulis di awal tahun. Membaca buku motivasi atau buku yang berkaitan dengan strategi baru yang akan diimplementasikan di tempat kerja dapat menjadi awal yang baik untuk mengingatkan otak agar dapat move on dari liburan. (Nurul Huda).