Kondisi ketidaknyamanan medis jangka panjang ini dapat menimpa siapa pun yang kadar glukosa darahnya tetap lebih tinggi dari biasanya sepanjang waktu.
Sehatalami.co ~ Diabetes ternyata semakin popular, lebih dari yang mungkin Anda sadari. Sayangnya bukan dalam hal bagaimana mencegah dan mengurangi faktor risikonya, tetapiĀ justeru dalam halĀ pemahaman bahwa diabetes bisa menerpa siapa saja. Bukan hanya orang yang memiliki berat badan berlebih atau mereka yang memiliki kebiasaan menyantap makanan manis yang berisiko.
Kondisi ketidaknyamanan medis jangka panjang ini dapat menimpa siapa pun yang kadar glukosa darahnya tetap lebih tinggi dari biasanya sepanjang waktu. Itu terjadi ketika pankreas seseorang tidak menghasilkan cukup insulin (hormon yang mengurangi kadar glukosa darah), atau ketika insulin tidak berfungsi dengan baik.
Pencegahan lebih baik daripada mengobati, meskipun ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama ketika gejala awal diabetes dapat dengan mudah hilang.
Tetapi dengan mengambil alih tanggung jawab masalah kesehatan menjadi milik Anda sendiri, Anda dapat membuat perubahan positif untuk meningkatkan kualitas hidup Anda dalam jangka panjang. Ingat, setiap langkah sangatlah berarti.
1. PERHATIKAN DIET ANDA
Mulailah dengan memperhatikan secara cermat pada apa yang Anda konsumsi setiap hari, tanpa mengorbankan selera. Mengontrol porsi makan adalah kunci, dan Anda dapat mengikuti panduan Piring Sehat – untuk menu makanan yang seimbang berikut ini :
Pastikan seperempat piring Anda diisi dengan beras merah atau roti gandum, dan seperempat lainnya dengan daging dan makanan lain seperti ikan dan tahu. Sisa setengah dari piring Anda harus berisi buah dan sayuran.
Ikuti saran dokter dan ahli gizi kesehatan medik yang mendorong Anda makan dua porsi buah dan dua porsi sayuran setiap hari. Jika Anda menginginkan sebagai variasi, Anda dapat mengganti satu porsi buah atau sayuran dengan jus yang tidak mengandung gula.
2. PILIHAN JENIS PANGAN SMART
Menetapkan apa dan berapa banyak yang dimakan sama penting. Pilih pilihan yang lebih sehat seperti yogurt rendah lemak daripada es krim, dan gunakan susu rendah lemak sebagai pengganti santan dalam kari.
Ketika Anda pergi berbelanja, cari produk yang memiliki kandungan lemak jenuh yang lebih rendah, natrium atau gula, lebih tinggi kalsium atau biji-bijian, atau bebas dari lemak trans.
Untuk manfaat maksimal, masukkan menu “pelangi” buah dan sayuran beragam dalam diet Anda. Fitonutrien, dalam buah dan warna pelangi sayuran, yang merupakan senyawa kimia alami yang ada di dalam pigmen buah dan sayuran, diketahui sangat bagik untuk kesehatan karena mengandung multi vitamin, mineral dan antioksidan yang baik untuk tubuh.
Idealnya, Anda harus bisa menjadwalkan untuk rutin mengkonsumsi buah dan sayuran yang dikategorikan setidaknya masing-masing mengandung unsur tujuh warna pelangi.
Misalnya, makanan ungu seperti blueberry mengandung antioksidan seperti antosianin dan polifenol yang mendukung kesehatan jantung, dan jenis oranye seperti wortel mengandung vitamin A dan C yang bermanfaat bagi mata dan kulit. Anda dapat memilih buah dan sayuran berwarna pelangi kesukaan dengan porsi yang seimbang.
3. TEMUKAN KESEIMBANGAN
Ketika datang untuk memuaskan dahaga Anda, air adalah pilihan terbaik Anda. Tetapi pada hari-hari ketika Anda membutuhkan tambahan buah kemasan dan sayuran tanpa pengawet, tanpa gula yang ditambahkan lebih sehat daripada minuman berkarbonasi tinggi.
Lagi pula, banyak anak dan beberapa orang dewasa tidak menikmati rasa tawar dari air tawar. Beberapa dari mereka bahkan tidak suka makan sayur dan buah.
Jadi ketika mereka haus setelah olahraga aktif, misalnya, mereka cenderung memilih soda bersoda atau minuman energi saat berolahraga daripada air biasa. Oleh karena itu penting untuk memberikan kesadaran kepada mereka bahwa sementara minuman seperti itu menarik bagi seleras lidah mereka, mengkonsumsi jenis minuman tersebut dapat membuat tubuh mereka menerma asupan gula berlebihan, yang bisa jadi justeru tidak memberikan nilai gizi yang tubuh butuhkan.
Alternatif yang menyegarkan dan lebih sehat adalah jus tanpa tambahan gula yang memberi asupan beberapa nilai gizi esesial dan memberi efek kenyang dari minuman manis yang dibutuhkan.
Beberapa jus kemasan tanpa tambahan gula juga diperkaya dengan serat, yang merupakan cara mudah untuk memberi makan vitamin, serat, dan antioksidan tubuh Anda saat bepergian.
Sebagai usaha menuju tubuh yang awet sehat, ingatlah selalu untuk memanjakan diri dengan tetap mengkonsumsi segala sesuatu dari makanan dan minuman dalam takaran atau porsi sedang. Dengan cara ini, Anda dapat selalu mengontrol diri untuk tetap sehat danb memiliki fitalitas enegri yang tinggi.
(SA, sumber : https://www.straitstimes.com)