• Kerjasama & Donasi
  • Disclaimer
  • Kode Etik
  • Redaksi
  • Tentang Kami
  • Events
    • Fomulir Pendaftaran Seminar
Selasa, 19 Januari 2021
  • HOME
  • LIFE STORY
    • News Update
    • Perspektif
    • Inspirational Figur
    • Headline
  • HERB AND FOOD
    • Herb
    • Food
    • Nutrition
    • Culinary
  • GREEN LIVING
    • Living
    • Eco-Preneur
    • Community
    • Halal Lifestyle Corner
    • Healthy Tour
  • HOLISTIC LIVING
    • Therapy
    • Beauty
    • Psychology
    • Sports
  • HOME FOR SHARING
    • Resensi
    • Info Produk
    • Time 4 Us
    • Dokter Talk
    • Parenting
    • Seminar & Workshop
  • DIRECTORY
    • Clinic
    • Spa
    • Gym
    • Healthy Resto
  • HOLISTIC LIVING STORE
No Result
View All Result
Sehat Alami
Advertisement
  • HOME
  • LIFE STORY
    • News Update
    • Perspektif
    • Inspirational Figur
    • Headline
  • HERB AND FOOD
    • Herb
    • Food
    • Nutrition
    • Culinary
  • GREEN LIVING
    • Living
    • Eco-Preneur
    • Community
    • Halal Lifestyle Corner
    • Healthy Tour
  • HOLISTIC LIVING
    • Therapy
    • Beauty
    • Psychology
    • Sports
  • HOME FOR SHARING
    • Resensi
    • Info Produk
    • Time 4 Us
    • Dokter Talk
    • Parenting
    • Seminar & Workshop
  • DIRECTORY
    • Clinic
    • Spa
    • Gym
    • Healthy Resto
  • HOLISTIC LIVING STORE
No Result
View All Result
Sehat Alami
No Result
View All Result
Home HOLISTIC LIVING

Yoga Turunkan Kadar Gula Darah

redaksi by redaksi
19 Juni 2020
in HOLISTIC LIVING, Sports
0
Yoga untuk Pelari (Jogger): Otot Kembali Lentur, Kuat, dan Terhindar dari Cidera

Paschimottanasana | FOTO | Dok. Majalah Sehat Alami

0
SHARES
192
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterShare on LinkedinShare on Pinterest

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa latihan yoga efektif menurunkan kadar gula darah setelah puasa pada penderita diebetes. Tak hanya itu, dengan latihan yoga kadar lemak darah seperti kolesterol mengalami penurunan yang cukup signifikan.

Sehatalami.co ~ Tak hanya mampu redakan stres, yoga pun bisa menjadi alternatif terapi untuk penderita diabetes. Dilansir dalam jurnal Association of Physician in India, dengan gerakan latihan bernapas (prayanama) selama 30 menit dikombinasikan dengan 15 menit gerakan (asana) dalam yoga  selama 10 hari, secara signifikan mampu menurunkan kadar gula darah setelah puasa pada pasien diabetes. 

Hal ini didukung oleh hasil systematic review tiga penelitian dalam jangka pendek tentang yoga dari University of Toronto yang menunjukkan bahwa latihan yoga efektif menurunkan kadar gula darah setelah puasa pada penderita diebetes. Tak hanya itu, dengan latihan yoga kadar lemak darah seperti kolesterol mengalami penurunan yang cukup signifikan.

Baca juga

Benarkah Efek Vaksin Covid-19 Sinovac Memperbesar Penis hingga 3 Inci …

5 Tips Menjadi Tua yang Sehat, yang Utama Jaga Vitalitas Anda

Terkait dengan penelitian tersebut di atas, bahwa sama seperti jenis olahraga lainnya, yoga memang sudah lama diketahui memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh kita. Tentu saja salah satunya adalah mengurangi resiko diabetes.

Mengapa? Yoga adalah salah satu jenis olah tubuh yang menggabungkan antara gerakan untuk membangun fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan disertai dengan latihan olah napas. Kombinasi gerajakn tubuh dan olah napas tersebut dapat membantu mengembalikan kadar gula darah yang tinggi ke kadar yang normal.

Beberapa pendapat menyatakan bahwa dengan melakukan latihan yoga secara teratur dapat membawa perbaikan jangka pendek dalam mengurangi kadar glukosa dan kolesterol. Gerakan yoga mampu merangsang organ tubuh dan meningkatkan metabolisme dalam tubuh secara efisien.

READ  3 Cara Menghilangkan Rasa Sakit Secara Alami

Banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan mencoba latihan yoga, namun sebaiknya Anda jangan melakukannya tanpa bimbingan dari seorang instruktur atau tanpa berkonsultasi dengan ahlinya.

Dikutip dari laman galena.co.id, untuk bisa mendapatkan manfaat yoga bagi kesehatan, seseorang tetap butuh bimbingan dan petunjuk dari instruktur agar tidak terjadi kesalahan dalam melakukan beberapa gerakan saat melakukan gerakan yoga, terutama bagi pemula.

Hal penting lain yang harus diketahui adalah bahwa gerakan-gerakan dalam yoga dapat mengurangi kalori tanpa memberikan tekanan yang terlalu berat pada tubuh. Selain itu, Anda juga dapat mengkombinasikan dengan jenis olahraga lain, seperti jalan sehat, lari, senam aerobic atau melakukan olahraga di gym.

Berikut adalah beberapa gerakan yoga yang tepat bagi penderita Diabetes Mellitus:

1. Sun Salutations (Surya Namaskar) 

FOTO | Dok. Gerbang Ilmu
  • Banyak orang menganggap gerakan yoga ini adalah gerakan yang paling lengkap. Dengan melakukan gerakan ini dapat membantu untuk menurunkan berat badan, mengontrol pernapasan dengan baik, melatih kekuatan otot, membangun keseimbangan dalam tubuh, menyegarkan pikiran, juga membantu pasien diabetes untuk menurunkan kadar gula darah.

2. Seated Forward Bend Pose (Paschimottanasana)

FOTO | Dok. Jade Allen
  • Posisi duduk sambil meluruskan kaki ke depan.
  • Tarik nafas lalu perlahan rentangkan tangan hingga menyentuh jari kaki.
  • Benamkan kepala dan ciumlah lutut lalu ulangi ke posisi awal dan hembuskan nafas perlahan. Ulangi gerakan ini hingga 3-4 kali.

Manfaat: Latihan ini diyakini bisa membantu meningkatkan suplai darah di bagian punggung (belakang) dengan meregangkan otot-otot punggung dan sepanjang bagian belakang kaki. Pose ini juga mengaktifkan fungsi pankreas dan ginjal agar bekerja secara optimal.

3. Cow Face Pose (Gomukhasana)

FOTO | Dok. fitsri.com
  • Duduk di lantai dan silangkan kaki kiri di bawah kaki kanan.
  • Ambil napas lalu lakukan peregangan tangan. Buang napas sambil istirahatkan lengan.
  • Angkat tangan kanan ke atas dan tekuk. Pertemukan dengan tangan kiri di belakang punggung.
  • Tahan satu menit. Ulangi gerakan ini pada kaki lain.
READ  Memilih Terapi Alami untuk Problem Varises secara Holistik

Manfaat: Gerakan pada asana ini membantu meluaskan dan meningkatkan pergerakan aktivitas pada bagian bahu dan pinggul, sekaligus memperkuat otot-otot dada dan punggung. Selain itu merangsang fungsi ginjal, kandung kemih, dan melancarkan sistem pencernaan.

4. Seated Twist Pose (Ardha Matsyendrasana)/Duduk memutar

FOTO | Dok. www.doyou.com
  • Duduk di lantai (alas) lalu letakkan tangan kiri pada paha kanan.
  • Lalu putar tubuh perlahan. Tahan posisi ini 10 detik lalu buang napas.
  • Lakukan bergantian pada sisi lain dan ulangi gerakan 5-8 kali.

Manfaat: Pose duduk memutar ini tidak hanya baik untuk hati dan ginjal, namun juga dapat mencegah nyeri punggung dan pinggul, merangsang fungsi pankreas dan meningkatkan konsentrasi. (SA, dari berbagai sumber)

Tags: cow face posegerakan yogagomukhsanakadar gula darah tinggilatihan olah napasPaschimottanasanasated twish poseseated forward bend posesun salutationssurya namaskaryoga bagi pemulayoga untuk redam diabetesyoga untuk turunkan gula darah
ShareTweetSharePinSend
Previous Post

Untuk Remaja, Penting Lakukan Perawatan Kulit Wajah Sejak Usia Dini

Next Post

Redam Stres dengan Aromaterapi

Related Posts

Dari 153 Kasus yang Ditangani Kemenkes, Baru 2 yang Positif Terjangkit Virus Corona
HOLISTIC LIVING

Benarkah Efek Vaksin Covid-19 Sinovac Memperbesar Penis hingga 3 Inci …

10 Januari 2021
Penelitian! Diet, Olahraga, dan Manajemen Berat Badan bisa Perpanjang Usia hingga 10 Tahun
HOLISTIC LIVING

5 Tips Menjadi Tua yang Sehat, yang Utama Jaga Vitalitas Anda

10 Januari 2021
Merawat Kecantikan saat Pandemi, Do It Yourself!
Beauty

Merawat Kecantikan saat Pandemi, Do It Yourself!

17 Desember 2020
Yoga Turunkan Kadar Gula Darah
HOLISTIC LIVING

Ini Dia Manfaat Sehat Latihan Yoga

6 November 2020
Bagaimana Sikap Kita jika Berhubungan dengan Orang yang Sulit?
HOLISTIC LIVING

Bagaimana Sikap Kita jika Berhubungan dengan Orang yang Sulit?

26 Agustus 2020
Hypnobirthing: Melahirkan Tanpa Rasa Sakit
HOLISTIC LIVING

Hypnobirthing: Melahirkan Tanpa Rasa Sakit

25 Agustus 2020
Next Post
Redam Stres dengan Aromaterapi

Redam Stres dengan Aromaterapi

Air dan Kulit Kita! Hubungan yang Sulit Dipisahkan!

Kulit Juga bisa Dehidrasi, Kenali Tandanya, dan Tangani Segera

POPULAR NEWS

Dr Reisa: Sistem Kesehatan di Indonesia Tertekan Hebat, Saatnya Lakukan Serangan Balik Terhadap Covid-19!

Dr Reisa: Sistem Kesehatan di Indonesia Tertekan Hebat, Saatnya Lakukan Serangan Balik Terhadap Covid-19!

18 Januari 2021
Penelitian! Diet, Olahraga, dan Manajemen Berat Badan bisa Perpanjang Usia hingga 10 Tahun

5 Tips Menjadi Tua yang Sehat, yang Utama Jaga Vitalitas Anda

10 Januari 2021
Presiden Jokowi, Tepati Janji sebagai Orang Pertama Divaksin Covid-19, Ini Momennya!

Presiden Jokowi, Tepati Janji sebagai Orang Pertama Divaksin Covid-19, Ini Momennya!

13 Januari 2021
Anda Diare, Atasi dengan Mengkonsumsi Pisang

Anda Diare, Atasi dengan Mengkonsumsi Pisang

18 Januari 2021
Kapan Tubuh Memerlukan Suplemen Antioksidan?

Antioksidan Top Abad 21, Sudah Benar dan Cukupkah Asupan Anda?

20 Maret 2020

EDITOR'S PICK

Penelitian: Meditasi 60 Menit per Hari Usir Gangguan Akibat Stress

Penelitian: Meditasi 60 Menit per Hari Usir Gangguan Akibat Stress

14 Februari 2019
Latihan Fisik untuk Mencegah Pengeroposan Tulang – Osteoporosis

6 Tips Sederhana Redakan Hipertensi Anda

16 Juni 2020
Menikmati Sensasi Perawatan Kecantikan dengan Cokelat di Spa

Menikmati Sensasi Perawatan Kecantikan dengan Cokelat di Spa

4 Februari 2020
6 Hal yang Perlu Dilakukan jika Cemburu Tak Kunjung Terobati

6 Hal yang Perlu Dilakukan jika Cemburu Tak Kunjung Terobati

29 April 2019
Memilih Terapi Alami untuk Problem Varises secara Holistik

Memilih Terapi Alami untuk Problem Varises secara Holistik

17 Februari 2020

About

Pusat layanan informasi (berita) dan edukasi gaya hidup sehat alami secara menyeluruh (mind, body, and soul) dengan tagline, True Holistic Living.

Redaksi menerima undangan Press Conference, permintaan wawancara eksklusif (atau liputan khusus), publikasi Press Release, dan dukungan Media Partner, Iklan dan Sponsorship, serta kerjasama bisnis.
Email :
redaksi@sehatalami.co | msehatalami@gmail.com

Follow us

KANAL BERITA

  • Adhika Dwita Dibyareswati
  • Beauty
  • Clinic
  • Community
  • Culinary
  • DIRECTORY
  • Dokter Talk
  • Dr Prapti Utami, M.Si
  • Dr. lalan melia
  • Eco-Preneur
  • Food
  • GREEN LIVING
  • Gym
  • Halal Lifestyle Corner
  • Headline
  • Healthy Resto
  • Healthy Tour
  • Herb
  • HERB AND FOOD
  • HOLISTIC LIVING
  • HOME FOR SHARING
  • Info Produk
  • InfoGraphic
  • Inspirational Figur
  • KONSULTASI
  • LIFE STORY
  • Living
  • News Update
  • Nutrition
  • Parenting
  • Perspektif
  • Psychology
  • Resensi
  • Seminar & Workshop
  • Spa
  • Sports
  • Therapy
  • Time 4 Us
  • Uncategorized

INFORMASI ANDA

  • Kerjasama & Donasi
  • Disclaimer
  • Kode Etik
  • Redaksi
  • Tentang Kami
  • Events
    • Fomulir Pendaftaran Seminar

© 2019 Sehatalami.co

No Result
View All Result
  • HOME
  • LIFE STORY
    • News Update
    • Perspektif
    • Inspirational Figur
    • Headline
  • HERB AND FOOD
    • Herb
    • Food
    • Nutrition
    • Culinary
  • GREEN LIVING
    • Living
    • Eco-Preneur
    • Community
    • Halal Lifestyle Corner
    • Healthy Tour
  • HOLISTIC LIVING
    • Therapy
    • Beauty
    • Psychology
    • Sports
  • HOME FOR SHARING
    • Resensi
    • Info Produk
    • Time 4 Us
    • Dokter Talk
    • Parenting
    • Seminar & Workshop
  • DIRECTORY
    • Clinic
    • Spa
    • Gym
    • Healthy Resto
  • HOLISTIC LIVING STORE

© 2019 Sehatalami.co

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Fill the forms bellow to register

*By registering into our website, you agree to the Terms & Conditions and Privacy Policy.
All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.