- Lunge on the wall
Manfaat : Postur ini meregangkan hip flexor dan psoas Anda, yang seringkali terlalu tegang karena dipakai dalam berlari.
Gerakan :
- Masih berdiri di depan dinding dengan jarak kira-kira sepanjang lengan Anda.
- Bawa ke dua lengan ke arah depan dan letakkan tangan Anda di dinding sejarak bahu Anda.
- Bawa kaki kanan ke belakang hingga terasa peregangan di betis Anda dan tekuk kaki depan Anda.
- Dorong kedua telapak tangan ke dinding sambil merasakan kaki kanan teregang.
- Tahan di posisi ini selama 5-6 putaran napas, lalu lakukan postur berikutnya (Pyramid Pose) sebelum berpindah ke sisi kiri.
Page 2 of 9