Untuk menjaga kelenturan otot dan persendian, peregangan perlu dilakukan selama 3 set berturut-turut dan setiap gerakan ditahan selama 30 detik (15-30 hitungan). Jangan lupa, selain selalu menjaga kelenturan otot & sendi, usahakan minum air putih minimal 2 liter sehari.
Sehatalami.co ~ Menurut ahli chiropractic, tulang belakang yang sehat dan beres posisinya , merupakan jaminan kesehatan tubuh yang ditopangnya. Apalagi jika disertai dengan otot dan sendi yang lentur, niscaya semakin menjauhkan tubuh dari cidera otot dan ketegangan otot, sehingga memperlancar sirkulasi energi di dalam tubuh.
Pendapat ini diutarakan oleh seorang ahli chiropractic, Dr. Tinah Tan, yang berpraktik di Jakarta. Berikut serangkaian senam peregangan sederhana (stretching) yang dianjurkan untuk menjata otot dan sendi tetap lentur, guna menjaga kondisi tubuh tetap prima.
Peregangan ini dilakukan selama 3 set berturut-turut dan setiap gerakan ditahan selama 30 detik (15-30 hitungan). Jangan lupa, selain selalu menjaga kelenturan otot dan sendi, usahakan cukup minum air putih minimal 2 liter sehari. Namun jika setelah stretching ada yang terasa tidak nyaman, hentikan dan konsultasikan ke dokter.
Anda bisa memulainya selagi masih di tempat tidur, pagi hari. Coba lakukan dengan teratur, agar tulang belakang Anda awet sehat!
1. Peregangan atas
- Berdiri dengan santai. Tarik kedua tangan ke atas selurus mungkin.
- Tarik kedua tangan ke belakang dengan membuka bahu selebar mungkin.
- Tundukkan kepala dan rentangkan kepala ke satu sisi sehingga telinga mendekati bahu. Lakukan pada sisiyang lain.
2. Peregangan bawah
- Berbaring di atas alas yang keras dan rata. Tekuk kedua lutut dan bawa ke dada dengan kedua tangan.
- Berbaring, tekuk satu lutut dan bawa ke arah bahu berlawanan. Lakukan untuk pinggul yang satu lagi.
- Masih dalam posisi berbaring. Angkat satu kaki selurus mungkin. ditahan dengan kedua tangan atau gunakan handuk untuk menahan. Lakukan untuk kaki yang lain.
- Tarik pergelangan kaki sampai terasa peregangan di daerah betis kaki. Kencangkan bagian yang berlawanan dengan meluruskan ujung jari kaki hingga terasa ada tarikan di bagian depan kaki. Gerakan ini bias dilakukan dalam posisi tidur, berdiri, duduk, atau dua kaki sekaligus bersamaan.