Depresi bisa dialami oleh semua orang. Banyak sebab yang mengakibatkan seseorang mengalami gangguan kesehatan tersebut. Salah satunya adalah gata hidup.
Untuk itu perlu adanya perubahan gaya hidup agar suasana batuin menjadi lebih fresh. Bahkan mampu mengurangi rasa stres dan hiudp lebih baik. Berikut adalah gaya hidup yang harus Anda lakukan yang dikutip dari laman antaranews.
Pertama, mulailah dengan asupan makanan sehat dan mulailah bergerak. Asuplah makanan sehat seperti sayuran hijau, polong polongan, gandung, daging merah tanpa lemak dan makanan laut. Makanan tersebut memberikan nutrisi bagi otak dan kaya akan magnesium, folat, seng, dan asam lemak esensial. Selain itu, otak juga perlu mendapatkan polifenol yang diperoleh dari beri, teh, cokelat hitam, anggur hingga herbal tertentu.
Kedua, olahraga. Mulailah badan anda bergerak dengan melakukan renang, joging, angkat beban. Anda dapat berinteraksi sosial dan melihat alam yang berguna dalam meningkatkan kesehatan mental. Lakukan olahraga minimal 30 menit atau sekitar 150 menit selama seminggu.
Ketiga, kurangi kebiasaan buruk seperti meminum alkohol dan merokok. Peminum alkohol dan pengguna narkoba cenderung mengalami gangguan mental. Kemudian berhentilah merokok sebab kandungan nikotinnya berefek candu dan memengaruhi suasana hati seseorang.
Keempat, prioritaskan istirahat dan tidur. Meningkatkan kualitas tidur membantu mengobati insomnia (sulit tidur). Mengatur jadwal tidur dan membatasi waktu untuk tidur juga sangat penting., Penting pula untuk tidak memaksakan tidur. Kurangi juga paparan sinar biru dari laptop atau ponsel Anda sebelum tidur.
Kelima, bersentuhan dengan alam. Hal itu akan membuat Anda lebih bahagia. Misalnya stekena sinar matahari. Karena sinar tersebut meningkatkan hormon serotonin untuk mencegah depresi. Selain itu, sinar matahari meningkatkan kadar vitamin D, yang berdampak kesehatan mental dan mengatur siklus tidur-bangun. Tentu saja harus disesuaikan dengan waktunya agar terhindar dari kanker kulit.
Keenam, batasi diri dari paparan racun lingkungan, kimia, dan polutan lain, termasuk polusi “udara” dan mengurangi secara berlebihan penggunaan ponsel, komputer, dan televisi. Penelitian juga menunjukkan bahwa berada di padang gurun itu meningkatkan harga diri dan memperbaiki suasana hati. Orang di Asia menghabiskan waktu di hutan sebagai resep kesehatan mental. Para peneliti menyarankan agar kita memiliki hewan peliharaan karena bermanfaat meningkatkan perasaan sejahtera dengan bantuan terapi hewan.
