Beberapa sumber makanan yang tinggi kalsium, antara lain: tahu, tempe, yoghurt, ikan teri, udang rebon, ikan balong, cumi- cumi, belut, kepiting, sayur bayam, brokoli, lobak, daun pepaya, daun kelor, buah leunca, peterseli, daun selada air dan sawi. Untuk selingan tinggi kalsium dapat mengkonsumsi kacang kacang kedele, almond, gendar goreng, intip goreng, buah srikaya dan salak bali.
Tip mencegah osteoporosis :
1. Penuhi kebutuhan kalsium. Sekitar 1100 mg per hari untuk usia dewasa (AKG,2013). Setidaknya dalam 1 hari memenuhi 3- 4 kali sumber asupan kalsium.
2. Perbanyak asupan vitamin D dan protein. Sumber vitamin D yang paling baik adalah sinar matahari pagi, cukup 10-15 menit berjemur setiap harinya untuk memenuhi kebutuhan vitamin D. Vitamin D juga di dapat dari ikan salmon, sarden, makarel, telur, hati dan jamur.
3. Sebaiknya lakukan olahraga. Olah raga yang memberi pembebanan pada tubuh dimana tulang dan otot bekerja melawan gravitasi seperti jalan kaki, menari, berlari dan bermain tenis. Sebuah penelitian di Amerika menunjukkan bahwa perempuan yang aktif berjalan di pagi hari setidaknya empat jam per minggu mengurangi risiko patah tulang pinggul sekitar 40%.
4. Hindari merokok dan dan kafein. Mengurangi rokok dan minuman berkafein dan beralkohol berguna mencegah peningkatan risiko osteoporosis.(AD).
Thank you. Kiranya dapat membantu. (SA)