Home / HOLISTIC LIVING / Latihan Beban Turunkan Kolestrol Jahat
FOTO | Dok. Healthy Eating and Lifestyle Tips

Latihan Beban Turunkan Kolestrol Jahat

Penelitian membuktikan, latihan beban rutin memperbaiki profil lipid (lemak) dan lipoprotein. Latihan beban (resistance-training) tidak menghasilkan pertumbuhan otot seperti ketakutan orang sehingga anggapan akan merusak bagian tubuh lainnya tidak benar.

Sehatalami.co ~ Latihan beban kerap dihindari karena berbagai alasan, seperti takut tulang copot, takut otot jadi kekar sehingga penampilan tubuh jadi kurang menarik, dan lainnya.

Padahal Medical Clinics of North America dan Journal of the American Medical Association telah membuktikan bahwa latihan beban rutin memperbaiki profil lipid (lemak) dan lipoprotein. Dalam penelitian yang dilakukan, latihan beban mampu mengubah angka total kolesterol dan kolesterol LDL (kolesterol jahat) pada laki-laki maupun perempuan.

Setahun sebelumnya oleh ilmuwan yang sama bahkan ditemukan bahwa melalui latihan beban, banyak perempuan mengalami penurunan trigliserida yang signifikan. Latihan beban (resistance-training) tidak menghasilkan pertumbuhan otot seperti ketakutan orang sehingga anggapan akan merusak bagian tubuh lainnya tidak benar.

Berikut rekomendasi dari American College of Sports Medicine mengenai latihan beban yang berlaku untuk laki-laki maupun perempuan:

  1. Lakukan latihan beban setidaknya dua kali per minggu dengan beban 2 – 3 kilogram.
  2. Latih seluruh bagian tubuh secara merata, bukan hanya bagian tertentu.
  3. Gunakan satu gerakan untuk setiap bagian tubuh. Ulang setiap gerakan 12 kali, sebanyak 2 set.
  4. Tutup dengan latihan aerobik selama 20 menit.
  5. Total waktu latihan tidak lebih dari 45 menit
READ  Waspada! Kebotakan Dikaitkkan dengan Serangan Jantung, Kanker Prostat, dan Diabetes

Check Also

Mencegah dan Mengatasi  Osteoporosis atau Pengapuran  

Osteoporosis merupakan penggambaran proses kerusakan  tulang rawan yang menjadi bantalan setiap sendi. Gejala utamanya munculnya …