7. Siapkan snack sehat di meja
Kebiasaan ngemil terkadang tak terelakkan saat kita bekerja. Beberapa jam di antara waktu makan bisa menyebabkan kadar gula darah kita menurun dan membuatmu ingin ngemil yang manis-manis. Hindari cemilan olahan atau, siapkan cemilan sehat seperti buah kering, kacang-kacangan atau yogurt juga bisa. Ngemil lah sekitar dua atau tiga jam setelah makan agar menjaga kadar gula darah dan energi tetap stabil.
8. Batasi asupan kafein
Jangan terlalu banyak konsumsi kafein. Sebaiknya batasi hanya satu kopi di pagi hari, kurangi gula atau krimer di dalamnya untuk mengurangi kalori di dalam tubuh. Lalu bolehkah minum kopi ketika kurang tidur? Dr Rimawati Tedjasukmana, spesialis saraf dari RS Medistra yang juga mendalami kesehatan tidur mengatakan kepada detikHealth beberapa waktu lalu bahwa banyak minum kopi bisa menyebabkan jantung berdebar lebih cepat, terus tekanan darah jadi naik lalu berisiko ke jantung dan pembuluh darah karena tekanan darah.
9. Sesekali keluar
Berada di dalam ruangan lebih dari 8 jam dalam sehari bisa mengurangi paparan sinar matahari dan udara segar. Paparan sinar matahari dapat memicu produksi vitamin D dalam tubuh dan udara segar memperbaiki kualitas bernapas dan aliran darah.
Sesibuk apapun, luangkan diri untuk berjalan keluar ruangan, misalnya pergi ke ruangan terbuka di kantor, berjalan sekeliling kantor, atau pergi membeli makan siang.
10. Hindari dan kendalikan stres
Setiap kekerja memiliki risiko stres yang sama. Rasa lelah dan kantung di siang hari, kadang coba dilupakan atau dihilangkan dengan banyak minum kafein. Tuntutan kerja yang besar, kadang membuat para pekerja merasa kewalahan.
Sebaiknya kerjakan tugas secara efektif dan agar lebih sehat, kendalikanlah stres. Kamu bisa mengambil kegiatan lain seperti meluangkan waktu bersama keluarga, olahraga, dan melakukan hobi. Pastikan kamu menjaga dirimu sendiri terlebih dahulu dan jaga keseimbangan dalam kesehatanmu. (SA)
sumber: www.healthline.com