Sebuah studi tahun 2012 di Frontiers in Neurology menunjukkan bahwa mereka yang menderita insomnia memiliki lebih sedikit kelelahan dan kantuk di siang hari ketika mereka diberi L-glisin dengan dosis 3 gram (3.000 mg) sebelum tidur.
Sebuah studi pada 2017 di Nutrition Journal menyarankan bahwa mereka yang kelelahan kronis harus melengkapi dengan asam amino, seperti glisin. Dosis yang disarankan: 3 gram (3.000 mg) setiap malam atau di pagi hari.
Rhodiola Rosea. Rhodiola (R. rosea) di kenal dengan nama lain akar emas. Rhodiola rosea adalah adaptogen, ramuan yang membantu melindungi sel dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh stresor lingkungan dan kimia.
Karena adaptogen tumbuh di bawah kondisi iklim yang keras dan harus melindungi diri dari ekstrem lingkungan seperti itu, mereka adalah tanaman yang sangat kuat. Rhodiola, misalnya, tumbuh pada ketinggian 10.000 kaki (3 km) di atas permukaan laut, di mana konsentrasi oksigen rendah dan suhu dingin.
Manfaatnya meliputi: Efek anti-kelelahan: Rhodiola mungkin menjadi pilihan bagi mereka yang kelelahan yang tidak dapat dijelaskan. Sebuah studi tahun 2009 di Planta Medica menyimpulkan bahwa penggunaan Rhodiola memiliki efek anti-kelelahan.
Selain itu, juga membantu meningkatkan daya tahan fisik: Atlet di semua tingkat kompetisi sering kali mencari cara untuk meningkatkan daya tahan mereka. Rhodiola mungkin bermanfaat.
Sebuah studi tahun 2009 di Chinese Journal of Integrative Medicine menyimpulkan, “Suplemen herbal gabungan Rhodiola dan Gingko dapat meningkatkan kinerja daya tahan dengan meningkatkan konsumsi oksigen dan melindungi dari kelelahan”.
Sebuah studi 2013 di Journal of Strength and Conditioning Research juga mendukung kemampuan Rhodiola untuk meningkatkan daya tahan olahraga.
Dosis yang disarankan: kapsul Rhodiola – 500 mg sekali atau dua kali sehari atau sesuai petunjuk pada label. Ekstrak cair Rhodiola – seperti yang tertera pada label. Pertimbangkan untuk mengonsumsi selama waktu makan siang untuk meningkatkan energi sore. (SA)
Sumber: Eric Madrid MD | id.iherb.com